Brzuch:)

P90X - ma całkiem ciekawe ćwiczenia, na brzuch też. Dieta wysoko białkowo - z resztą więcej masz w necie a efekty na jutubie :)

Zmieniony przez - alizee w dniu 2012-05-24 22:35:20

jak masz ławeczkę- leżysz w skosie nogami w dół i powoli je unosisz, potem w drugą stronę to samo, jak masz drążek to podciąganie nóg do góry

jak masz ławeczkę- leżysz w skosie nogami w dół i powoli je unosisz, potem w drugą stronę to samo, jak masz drążek to podciąganie nóg do góry

spięcia, wznosy nóg na ławeczce (leżąc skosem), jak masz drążek to podciąganie nóg w wiszeniu, a jeżeli nie chcesz "marnować" czasu na brzuch na siłowni, to powiedz czy na nią chodzisz? Jeżeli tak- wykonujesz przysiady, martwy ciąg?

tomeknbaTrening ujdzie tylko słabo angazuje skosy.
Ja brzuch cwicze 2X w tygodniu skłony boczne na piłce/metronom z wyprostowanymi nogami, scyzoryki bokiem/podpór bokiem,AB Wheel, unoszenie nóg na ławeczce poziomej z hantlą/unoszenie nóg wyprostowanych w zwisie, scyzoryki i na koniec 4-5powt dragon flag

Polecam

pawe pod moimi postaci masz link do dziennika , możesz zobaczyć sobie;)

Jeżeli szukasz sezonów co mają nogi chudsze od zapałek to niestety nie tu :)

więc: przysiad i martwy masz w repertuarze- dokładasz wznosy i spięcia i wystarczy, względnie maszyna ze sporym obciążeniem