Trening bez Nóg, jak to się ma do siebie?

Da radę. Czy podział jest dziki, nie sądzę. Trójboiści pracują na niskich powtórzeniach dla głównych bojów i nieco wyższych dla asyst (może niekoniecznie aż 16).

ok dzięki :) spróbuje tak zrobić,
sogacz wedruje

można.

Nie pogryzą się.


Wracając do tematu, wyciskaczom rozbudowane nogi dodają zbędnych kilogramów masy, a zależy im na jak największym ciężarze przy możliwie najmniejszej masie ciała.
Pamieęam rok temu na zawodach SFD gość 94 kg (o 2 więcej ode mnie wtedy) był o 50% większy ode mnie na górze, za to nogi bocianie.

Jest opcja robic 5 serio po 5 powt 2x w tygodniu? innych cwiczen an nogi nie uwzgledniam :) ?

w treningu lekko ic cizxek

ja bym postawił jednak na nieco inną opcję- pozostawiajjąc po głównym ćwiczeniu na przód i tył uda[może być 5*5] a następnie inne ćwiczenia izolowane, tylko tutaj musiałbyś tak ustawić to aby te ćwiczenia były ukierunkowane na ukształtowanie, "dociągnięcie" najsłabszych rejonów- a jak wieadomo nawet w najlepszych mogą one istnieć...

Hmm.. ułożyłem coś takiego:

trening 1:
przysiad tylni 5*5

trening 2:
wykroki miedzy 16-12
zuraw 16-12

moze byc cos takiego? zastosowane na nogi mam cieżkie cwiczenia, nie chce ich narazie bardziej powiększać, interesuje mnie jedynie siła

i pytanie, czy moge je dodać 2x tydzien przysaid tylni 5*5? w treningu 2 byłoby tez 5*5 razem z zurawem

Jendak plan troche zmieniłem :)

i jest:
ciężki:
5x5 przysiad klasyczny, przerwy 1.5-2min

lekko:
prostowanie + żuraw 10-8-6,

wiem że tu jest mało powt ale siła moze dzięki temu też coś ruszy :)

co o takim planie myslicei?

ja w sumie już nie pamiętam o co chodzi w tym Twoim problemie- siłę będzie chyba trudno na tym zbudować, jeli chcesz jej "nabyć" co nieco

jesli miałby to być jakiś niezbyt duży wzrost to można by spróbować treningu 1x w tygodniu, jak inne grupy z tym, ze w podstawach- przysiad, żuraw zastosować rampę 5, a potem kilka ćwiczeń pracujących nad detalami... lecz też nie tak aby objętość była znikoma

stosuje trening partia 2x tydzień

podział na TRENINGi ciezkie i lekkie

w treningu ciężkim mam przysiady 5x5
w treningu lekkim raczej odpadają przysiady bo mam już tu Martwy ciąg klasyczny na wysokich zakresach a nogii tu robie lekko

więc moze w treningu ćiężkim dodać przysiad tylni 5x5 i do tego żuraw 5x5 z progresją co serie (żuraw raczej bez ciężaru, dzis robilem i nie moglem sam sie od ziemi odbić ^^)

w treningu lekkim
prostowanie + uginanie 2s? miedzy 16-14 powt?

co o takim czyms myslisz?