redukcja 98 kg dieta low carb proszę o ocenę oraz korektę

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 183

Witam mam 189cm oraz ważę 98kg, moim celem jest redukcja... 3 x w tygodniu ćwiczenia siłowe oraz 3 x w tygodniu aeroby, do tego uzupełnienie diety białkiem Optimum. Załączam wyliczenia, oraz dietę. Proszę o korektę:)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ziomex85

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 183

dieta

...

mandua

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 386 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9105

Wywal majonez z 1 posiłku

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3042 Napisanych postów 51898 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351532

majonez, olej z pestek winogron, produkty konserwowe odpadają. tuńczyk 1-2x w tyg, najlepiej wcale, nabiał niecodziennie.

Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/

...

ziomex85

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 183

A jak się zapatrujecie na obliczenia? jakie wartości dobrać? masa 98 kg ... nabiał niecodziennie tuńczyk 1-2x w tygodniu? czym to zastępować najlepiej?

...

mandua

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 386 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9105

makrela , łosoś wędzony

...

ziomex85

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 183

Czy pomoże ktoś konkretnie, jakie dobrać wartości i ile tego:)?

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3042 Napisanych postów 51898 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351532

btw może być na początek i tak to tylko teoria, którą weryfikuje praktyka.

Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/

...

ziomex85

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 183

Ok czyli obliczenia są w porządku teraz do tego dobrać odpowiednią dietę, co wyrzucić a co wrzucić ? Majonez wypieprzamy... gdzie ewentualnie jeszcze można coś dodać, zmienić, pokombinować? Ilość węgli tłuszczu białka rozumiem jest ok?

...