Redukcja

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 2413 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 20417

Współczynnik BMR 2165.66
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3735.76
Węglowodany 55% 2054.67kcal = 513.67gram
Białko 15%% 560.36kcal = 140.09gram
Tluszcz 30% 1120.73kcal = 124.53gram

Tak wygląda moje zapotrzebowanie kaloryczne.
Wzrost 191cm
Waga 91-2 kg
Ile wypadało by odjąć ww??
Moja dotychczasowa dieta na masę:

* I posiłek - 7:20
- Płatki owsiane 100g
- Mleko 200g
- 3 jajka
- jabłko
Białko: 30g, Węglowodany: 91g, Tłuszcz: 27g
II posiłek – 10:30
o 2x serek wiejski 300g
o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
o Oliwa z oliwek 10ml
o Białko: 33g, Węglowodany: 91g, Tłuszcz: 20g
III posiłek - 15:00
o Ryż 100g
o Pierś z kurczaka 125g
o Sałatka 100g
o Oliwa z oliwek 10ml
Białko: 28g, Węglowodany: 90g, Tłuszcz: 12g
Między 15:30 a 17:30 TRENING
* Po treningu
o 2 banany
o Białko: 0g,, Węglowodany: 46g, Tłuszcz: 0g
* IV posiłek 18:00
o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
o Tuńczyk w wodzie 150g
o Białko: 32g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 5g
*V posiłek 20:00
o Makrela wędzona 150g
o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
o Białko: 30g, Węglowodany: 82g, Tłuszcz: 25g
* VI posiłek 22:00
o Twaróg 150g
o Oliwa z oliwek 5ml
o Białko: 30g, Węglowodany: 5g, Tłuszcz: 5g

"Ten, kto nigdy nie upadł, nie wie, jak się podnieść" - Fedor Emelianenko