Dusia - pytanie nt. diety

Witam Wszystkie Panie:)

Najgorzej zaczac:) Od 3 miesiecy staram sie przeprogramowac sie na zdrowy i aktywny tryb zycia. W miare czytania podwieszonych tematów na forum dowiaduję się coraz więcej o prawidłowej diecie i cwiczeniach, niestety mam wciąz kilka pytań

Podczytuje SFD od kilku miesięcy, ale jakoś bałam sie załozyc tutaj konto:) Tyle obwarowan, zastrzeżeń i przykazań, że bałam się iz popełnię jakas gafę i mnie zjedziecie, a ja wrazliwa jestem

Nie mniej postanowiłam wreszcie zacząc prowadzic dziennik, ale zanim go złozę w odpowiednim dziale, najpierw chciałam zobaczyc co powiedzą mi Lejdis

Wiek : 24
Waga : 63
Wzrost: 166 cm
Waga: 61 kg
Obwód biustu: 91 cm
Obwód pod biustem: 84 cm
Obwód bicepsa: 29 cm
Obwód bioder: 99 cm
Obwód w talii: 76 cm
Obwód uda: 56 cm
Obwód przedramienia: 25 cm
Obwód łydki: 37 cm

W którym miejscu najszybciej tyjesz : Uda, pupa, boczki
W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi :(

Uprawiany sport lub inne formy aktywności:
Do tej pory przez 3 miesiące cwiczyłam takie lekkie cwiczenia - stepper, 2kg ciezarki, rozciaganie. Z lektury forum wiem, co sadzicie na temat takich małych ciezarków oraz że stepper nie jest najlepszym pomysłem, nie mniej ten etap juz zakończylam, nie ma co płakac nad rozlanym mlekiem. Najważniejsze, że robiłam "coś", zamiast narzekania jak to miało miejsce do tej pory

Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, serek wiejski z owocami, chleb pełnoziarnisty
Co lubisz jeść na obiad : ryż, rózne wariacje na temat piersi z kurczaka z warzywami i sosami chińskimi, meksykańskimi, mieso z nóżek z kurczaka, duszone warzywa
Co jako przekąskę : owoce
Co jako deser : owoce
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : stan zdrowia jest dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: niestety ale cwiczenia w domu, bieganie/szybki marsz
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Aktualnie l-karnityna 1500mg oraz podjadam męzowi odzywkę białkową
Stosowane wcześniej diety : żal pisac:/

-------------------------------------------------------

AKTUALNY TRENING
Jezeli chodzi o trening to postanowiłam uzyc gotowca i odrobine dopasowac go do moich potrzeb: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html

Byc może wyda Wam sie to śmieszne, ale zanim zdecydowałam się, że przez najblizsze 12 tygodni bede cwczyła własnie ten zestaw zrobiłam dwa treningu "próbne" by zobaczyc czy jednak nie jest on dla mnie za cięzki i czy wogóle dam radę. Na szczescie okazało się, że jest OK. Wyciskam 7 poty, ale jednoczesnie jestem w stanie wykonywac rozsądną ilośc powtórzeń w seriach.

Dzień pierwszy
Mięśnie klatki piersiowej

1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na sofie) 4 x 10
2. Pompki damskie 4 x 10
3. Rozpiętki ze sztangielkami 2kg 4 x 15

Mięśne dwugłowe ramion
1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm, 3 serie
2. Uginanie przedramion z uchwytami liny zamocowanej do drążka, 3 serie

Mięśne brzucha
1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 3 x Max
2. Spięcia brzucha.3 x Max

Dzień drugi
Mięśne nóg

1. Przysiady na jednej nodze 3 x 6
2. Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach (albo z plecakiem) 3 x 7
3. Martwy rzymski ciag z baniakami 3 x 10
4. Wyskoki obunóż 3 x 10-12
5. Wpięcia na palce jednonóz z baniakiem 3 x 20-30
6. Wspięcia na palce obunóż z uchwytami liny 3 x 15-20

Dzień trzeci
Mięśne pleców

1. Podciaganie na drążku 4 x
2. Przyciąganie liny do brzucha 4 x
3. Babka 4 serie
4. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15

Przedramiona
1. Nawijanie ciężarka na sznurek. 3 x 15-20

Mięśne brzucha

1. Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 3 x Max
2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max
Dzień czwarty

Mięśnie naramienne(odpoczynki między seriami 90-120 sek)

1. Wznosy baniaków bokiem w górę stojąc 3 x
2. Pompki stojąc na rękach przy ścianie lub z nogami podpartywmi pod kątem większym niz 45 st. 3 x
3. Wznosy baniaków z wodą przed siebie 3 x
4. Rozciąganie ramion z uchwytami liny (ew. ekspander) 3 x

Mięśne trójgłowe ramion(odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 60-90 sek)

1.Pompki wąsko. 3 x
2.Wyciskanie francuskie z uchwytami liny 3 x

------------------------------------------------------
W treningach na dni 3 oraz 4 nie pisalam ile powtórzeń, ponieważ moje próbne treningi obejmowały dzień 1 i 2 dlatego wiem na ile mnie stac w ich przypadku.

-------------------------------------------------------

Kolejna sprawa to dieta - z tego co udało mi sie wyliczyc to moje dzienne zapotrzebowanie to 1884 kcal, z czego białka powinno byc 126 gram (504 kcal)

Tutaj pojawia sie prosba o pomoc - jak rozlozyc tłuszcze i węglowodany, by zgubic tłuszczyk? Czy 100 gram węgli i 108 gram tluszczów byłoby OK? Czy zanizyc ilośc węgli do np. 80? Czy powinnam uciac coz równiez z ogólnej kalorycznosci?

Od jutra będe wklejała moje codzienne zestawienia tego co zjadłam z potreningu.pl

Dziekuję za przeczytanie
Dusia x

Jeszcze fotki. Zdjęcia tylem nawet nie załączam, bo to zbyt żenujace, jeszcze chwila a będe wyglądała jakbym miała 4 łopatki

Ładny start. Nie napisałaś jaki jest twój cel treningowy.

Węgli na początek 100 gram to stanowczo za mało.

Będę trzymać kciuki

I Ty się nie wstydź fotki tyłem, bo masz bardzo ładną sylwetkę

Trening dzielony w twoim przypadku to zły pomysł, nie masz doświadczenia i możesz dorobić się dysproporcji. W regulaminie działu masz świetne plany treningowe, specjalnie dla pań - poczytaj, spróbuj coś wybrać Jak zaczniesz ćwiczyć to podejrzewam, że będziesz mieć ok 1800 kcal do zjedzenia dziennie - poczekaj na mądrzejsze dziewczyny Wejdź na potreningu.pl zaloguj się (jak tutaj) i napisz swój przykładowy jadłospis, potem generuj zrzut i wrzuć go tutaj

Dziękuję bardzo za odpowiedzi i miłe słowa

Moje cele:
1. Zgubic tłuszczyk i zastąpic go mieśniami
2. Wyrobic sobie ładne ramona
3. Rozciągnac sie az do szpagatu

Wieczorkiem chetnie przejrze cwiczenia ladies, dziękuję za tę sugestię, jakos nie pomyślałam by poszukac w babskim dziale, a powinnam to zrobic w pierwszej kolejnosci

Hmm, dieta codziennie troszke inaczej mi wychodzi, wciaz próbuję metodą prób i błędów:) Wiem, że tłuste mleko nie powinno się tutaj znaleźc, ale nie miałam chudszego do kawusi

I ostatnie > jeżeli chcę prowadzic dziennik to powinnam załozyc nowy temat, czy może moderatorka mogłaby przenieśc ten wątek do odpowiedniego działu?

Dzisiaj dzien nietreningowy, więc idę chociaz troche potruchtac

A czemu tłuste mleko niby nie? masz 2078 kcal i tak mało tłuszczu, węgla z resztą też, aż dziwne...ten matrix mnie się nie podoba zdecydowanie. Warzyw nie licz. I węgle sobie rozłóż na każdy posiłek. Kurczaki out - chyba, że wiesz co jadły.

Powiem tak: masz ładną sylwetkę, jesteś szczupła, mogłabyś zrobić się na bokinię bikini-fit. Problem w tym, że sobie to wszystko uniemożliwiasz tą swoją "dietą"

Dziękuję za odpowiedzi. Kitttie - dziękuje za porady. Własnie gubie sie w tym wszystkim - w któryms z tematów przeczytałam że przy redukcji unikamy tłustego mleka i wzięłam to do siebie

Martucca - rozumiem, ze jestes tutaj długo i takich swiezaków jak ja widziałas już mnóstwo i nie chce Ci sie nad kazdym rozwijac, ale ja od początku zaznaczyłam, ze nie wiem do końca jak rozplanowac sobie diete , zeby było dobrze. Na ile moge staram sie sama układac i planowac, ale zapisałam sie na forum by skonsultowac to z osobami doświadczonymi w temacie. Zlosliwosc nie jest tutaj potrzebna

Zmieniony przez - Dusia w dniu 2012-05-22 20:30:49

Dusia: popatrz co dziewczyny mają w dziennikach Poczytaj sobie art co jedzą ladies - na początku wydaje się trudno, ale po jakimś czasie nawet "na oko" będziesz potrafiła utrafić Nie jedz prochu w takiej ilości, to niezdrowe a ty nie potrzebujesz takiej ilości kalorii żeby wciągać 140 gram lean mass`a...I przestań bać się tłuszczu, tłuszcz jest smaczny

Dusia

Martucca - rozumiem, ze jestes tutaj długo i takich swiezaków jak ja widziałas już mnóstwo i nie chce Ci sie nad kazdym rozwijac, ale ja od początku zaznaczyłam, ze nie wiem do końca jak rozplanowac sobie diete , zeby było dobrze. Na ile moge staram sie sama układac i planowac, ale zapisałam sie na forum by skonsultowac to z osobami doświadczonymi w temacie. Zlosliwosc nie jest tutaj potrzebna

Bosz. Kobieto, jaka złośliwość?! Wobec kogo, Ciebie? Dziś jesteś, jutro może Cię nie być, bo Ci się odwidzi forum sportowe; podobnie jak bodajże 600 Twoich poprzedniczek
Niezależnie od tego, czy zaczynasz, czy jesteś na forum od 3 czy 5 lat, zaglądasz do regulaminu. Tam są linki do obowiązkowych artykułów, m.in. "Co jedzą Ladies". Gdybyś go przeczytała, wiedziałabyś, jak komponować posiłki, a już na pewno nie jadłabyś odżywki w ilości 3x większej niż kulturysta


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-05-22 21:43:56