malolat14
Plan na mase do oceny i korekty
Poniedziałek klatka - barki super seria
Wyciskanie sztangi pionowo 8,6,6,4
Wyciskanie sztangi/hantli skos gora 8,6,6,4
Przenoszenie hantla za głowe 10,10,10
Krzyzowanie linek w bramie 12,10,10
Barki
Hantle na przemian 10
Unoszenie sztangielek bokiem 10
Unoszenie sztangielek w opadzie 10
Środa nogi
Przysiady 10,8,6,6,4
Suwnica 8,8,6,6
Prostowanie nog na maszynie 8,6,6,4
Wspiecia na palcach 10,10,8,8,6
Piątek Barki triceps
Barki
Wyciskanie sztangi z przed głowy 10,8,6,6
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 8,8,8,8
Triceps
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 10,8,8,6
Francuskie sztanga lezac 10,8,6,6
Sznur na wyciagu 8,6,6,
Sobota Plecy biceps
Drazek 4 max
Wioslo sztanga/sztangielka 8,8,8,8
Przyciaganie linki dolnego wyciagu 10,8,6
Martwy ciag 8,8,6,6
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga 8,6,6,4
Hantle z supinacja 10,10,8,8
Mloty 12,10
W kazdym cwiczeniu progresja ciezaru Co tydzien bede zmienial kolejnosc co niektorych cwiczen jak i samych cwiczen
Poniedziałek klatka - barki super seria
Wyciskanie sztangi pionowo 8,6,6,4
Wyciskanie sztangi/hantli skos gora 8,6,6,4
Przenoszenie hantla za głowe 10,10,10
Krzyzowanie linek w bramie 12,10,10
Barki
Hantle na przemian 10
Unoszenie sztangielek bokiem 10
Unoszenie sztangielek w opadzie 10
Środa nogi
Przysiady 10,8,6,6,4
Suwnica 8,8,6,6
Prostowanie nog na maszynie 8,6,6,4
Wspiecia na palcach 10,10,8,8,6
Piątek Barki triceps
Barki
Wyciskanie sztangi z przed głowy 10,8,6,6
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 8,8,8,8
Triceps
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 10,8,8,6
Francuskie sztanga lezac 10,8,6,6
Sznur na wyciagu 8,6,6,
Sobota Plecy biceps
Drazek 4 max
Wioslo sztanga/sztangielka 8,8,8,8
Przyciaganie linki dolnego wyciagu 10,8,6
Martwy ciag 8,8,6,6
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga 8,6,6,4
Hantle z supinacja 10,10,8,8
Mloty 12,10
W kazdym cwiczeniu progresja ciezaru Co tydzien bede zmienial kolejnosc co niektorych cwiczen jak i samych cwiczen
Krzysztof Piekarz
buli09876
