ekto/endo

Szybkie pytanie: jeżeli jestem dość wysoki i szczupły ale nie do przesady (193cm i 80kg) i mam tendencje do szybkiego łapania tłuszczu - na brzuchu zawsze mi zalegało małe co nieco i mam dość okrągłą twarz (próbowałem też diety na masę koło 3500kcal) mam układać dietę na masę jak dla endo?

yebac to kazdy jest mieszancem

zacznij od mniejszej ilosci kcal i ew. bd dodawal jak masa bd stala

zacznij z delikatna nadwyzka kcal

to wiadomo ze nadwyzka jak amse ma robic

zdjęcie i sie zobaczy co masz robić

oto zdjęcie

gdyby był problem z wyświetleniem całej fotki wystarczy otworzyć grafikę w nowej karcie przeglądarki...

Dodaj na początek 200 kcal do zapotrzebowania i obserwuj wymiary/wagę.
Jeśli chodzi o tłuszcz to w dni nietreningowe 3x w tygodniu aeroby (zacznij od 30 minut) i będzie dobrze.

zapotrzebowanie liczyć jak dla endo czy ekto?

moj blad, pokazalo sie


ukladaj pod endo

Zmieniony przez - Rabb w dniu 2012-05-21 10:43:34

nic nie widać ciemno jak w ...