Zakwasy, małe plecy

lat:17
waga:92kg
wzrost: 176
staż:prawie 2 lata
Siłka w domu (chyba nie muszę wymieniać co mam) do wyciągu się przymierzam

wyniki w podstawowych ćwiczeniach:
martwy ciąg:
przysiad:
wyciskanie leżąc:
Czy Ty masz pojęcie że ćwicząc takim planem 5 razy w tygodniu możesz sobie zrobić krzywdę ?? Wyliczyłem na same plecy 27 serii i Ty się dziwisz że nie chcą rosnąć. Mit 4 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

martwy ciąg: 80 bym podniósł a ćwiczę ze 35-45kg
przysiad: 50 a ćwiczę 35

wyciskanie: robię seryjki 45kg
dużo tylko wiesz górne osobno a dolne też osobno. Za dużo?

Poczytaj o FBW i ogólnie o początkowym treningu http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10272 

ok czytam. jak ten trening zmienić bo wiesz przeczytanie przeczytaniem ale jeszcze trzeba przenieść na papier

czlowieku na forum masz mase gotowcow. wysil sie troche!

a inne partie mogą być czy jednak też zmienić ?

Znalazłem na kulturystyka.pl trening pleców Colemana ale wziołem tylko jeden zestaw. To plan będzie wyglądał tak :

1Klatka: (tu będe dopasowywał serie bo różnie mam zakwasy)
-wyciskanie sztangi na ławeczce 4 serie
-wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w dół 3 serie
-przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławeczne nad głową 3 serie
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie

Triceps:
-wyciskanie sztangielki z zagłowy siedząc 3serie
-wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3serie
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3-4 serie

2.Biceps: (biceps może wsadze do kaptórów i przedramion?)
-uginanie ramienia ze sztangielką (młotkowo) 3 serie
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4serie
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie

3.Plecy:
-Martwy ciąg-4serie(12 powt.)
-Podciąganie sztangi w opadzie tułowia do klatki-4serie(12 powt.)
-Podciąganie sztangi w opadzie tłowia do brzucha (sztanga lekko łamana)- 4serie(12 powt.)
-Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia-4serie(12 powt.)

Barki:
-wyciskanie sztangi z przed głowy 4 seri
-unoszenie ramion w przud ze sztangielką/sztangą 4 seri
-unoszenie ramion w bok ze sztangielką 4 seri

4.Kaptury: (tu nic nie zmieniałem)
-SZRUGSY ze sztangą 6 seri
-SZRUGSY ze sztangielką 6 seri

Przedramiona:
razem
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3 serie
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM na ławeczce 3 seri
-UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM na ławeczce 3 seri
razem
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM na ławeczce 4 seri
-UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM stojąc ze sztangą za plecami 4 seri
razem
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3 serie
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM na ławeczce 3 seri
-UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM na ławeczce 3 seri