DIETA NA REDUKCJE

Witam

Od tygodnia zabrałem się za redukcje. Jestem świeżak więc prosze o wyrozumiałośc.Jestem typem który cięzko łapie tłuszcz. Jestem generalnie szczupły ale mam wysportowaną sylwetke gdyż 2 lata ćwiczyłem na suchara w domowej siłowni oraz chodze 2 razy w tygodniu na squasha. Po treningu obecnie wykonuje aeroby 3 x w tygodniu po 30 minut. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi że mam 2300 kcal dziennie. Zaznaczam że moja waga to 84 cm przy 186 cm. Dzisiaj wyliczyłem sobie ile kalorii obecnie wsuwam i dostałęm szoku. Wyszło mi że jem dzinnie 3350 kcal a najlepsze jest to że wogóle nie tyje waga 84 kg stoi jak stała. Poniże j przedstawiam moją diete.

RANO;
2 jajka płatki owsiane banan orzechy włoskie
46 B 46 T 122 W

PRZED TRENINGIEM BCAA I PRZED AEROBAMI BCAA

PO TRENINGU BIAŁKO I BANAN
41 B 8 T 6 W

POSIŁEK 1 GODZINE PO TRENINGU
ziemniaki jakieś mięso surówka
51 B 60 T 128 W

POSIŁEK W PRACY:
makaron z serem
22 B 3 T 77 W

NA NOC:
twaróg półtłusty
40 B 8 T 6 W

Podaj całościowe wyliczenie btw i kcal z tej diety
Na pierwszy rzut oka brak warzyw, resztę skorygujemy jak podasz to o co prosilem

Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-19 11:07:38

DZIĘKI ZA POMOC. OTO WYLICZENIA 200 B 125 T 393 W. DODAM ŻE WARZYWA JEM NA OBIAD JAKO SURÓWKE ALE TO PEWNIE MAŁO.

Nie wydaje Ci się za dużo kcal jak na redukcję? Zacząłbym ją na 3000kcal i obserwował wagę, jeżeli spada powoli to ok a jeżeli stoi to możesz obciąć trochę kcal z węgli
Warzywa staraj się jeść możliwie w każdym posiłku

nie widać żadnych źródeł tłuszczy (oliwa, lniany, orzechy włoskie, migdały)

Beznadziejna ta dieta. Tluszczy poza orzechami brak, nie widze roznych mies, tlustych ryb, warzyw wszedzie, twarog dwa razy tez kiepski pomysl w ostatnich posilkach

Skoro jest beznadziejna to proszę o poprawki

to Ty masz wyciągnąć wnioski i poprawić dietę ...

ok dodam warzwa do każdego posiłku oraz dodam olej lniany na wieczór. Bede starał się jeśc cześciej ryby. Coś jeszcze zmienić ?

przepisz jakby to wyglądało i bedziemy myśleć