sqaua
Witam! Jest to mój pierwszy dziennik. Proszę więc o wyrozumiałość i niewielkie porady, dotyczące diety, treningów itp. Chciałbym na wstępie zaznaczyć, że niestety nie będę mógł dodawać nowych informacji do tego tematu codziennie, gdyż nie mam takiej możliwości, jednak postaram się pisać wypiski z treningów 2-3 razy na tydzień.
Coś o mnie:
Wiek: 17 lat
Wzrost: 187cm
Waga: 79.5-80.5kg (moja waga różnie pokazuje)
Staż: Na siłowni nie byłem nigdy, ćwiczę tylko w domu. Od początku drugiej klasy gimnazjum robiłem w domu pompki, brzuszki, przysiady, ale 'poważniejszy' trening zacząłem jakoś 11 miesięcy temu. Przez pierwsze 5 miesięcy robiłem trudniejszą wersję TEGO TRENINGU. Od lutego zacząłem ćwiczyć według PLANU TRENINGOWEGO DLA OSÓB ŚREDNIOZAAWANSOWANYCH.
Chciałbym również dodać, że od 4 lat gram w koszykówke, od roku w klubie. W domu posiadam dwie hantelki 14-kilowe (da się zrobić pięciokilowe) i drążek.
Mój trening:
Pierwszy dzień (środa) - klatka+biceps+brzuch
rozpiętki 4x12-15 hantelkami pięciokilowymi
pompki z nogami wyżej 4x12
pompki na 3 stołkach 4x12
podciąganie podchwytem z rozstawem dłoni 10cm 3x8-10
uginanie przedramion z hantlami 3x12
skośne brzuszki 3x30
jedna seria a6w z pierwszego dnia (lubie to ćwiczyć)
Drugi dzień (czwartek) - nogi
przysiady 3x20 z dwiema hantlami 14kg
wstępowania na krzesło 3x20 również z hantlami
wykroki 3x20 również z hantlami
wspięcia na palce jednonóż 3x15-20 bez obciążenia
Trzeci dzień (sobota) - plecy+przedramiona+brzuch
podciąganie podchwytem 4x8-10
skłony w tył w leżeniu 4x20
nawijanie ciężarka 3x15
skośne brzuszki 3x30
jedna seria a6w
Czwarty dzień (niedziela) - barki+triceps
wznosy hantli bokiem w góre 3x12
wznosy hantli przed sobą 3x12
pompki z wąskim rozstawem dłoni 3x12
Specjalnie tak ułożyłem treningi w tygodniu, ponieważ w poniedziałki, wtorki i piątki mam treningi koszykówki.
Dieta:
*Do śniadania w domu i posiłku potreningowego dołączam warzywa i owoce, a do kolacji tylko owoce (zapomniałem dopisać w tabele)
Cel:
Chce zwiększyć swoją masę mięśniową, pracuję również nad wyskokiem (dosiężny i z jednej nogi).
Coś o mnie:
Wiek: 17 lat
Wzrost: 187cm
Waga: 79.5-80.5kg (moja waga różnie pokazuje)
Staż: Na siłowni nie byłem nigdy, ćwiczę tylko w domu. Od początku drugiej klasy gimnazjum robiłem w domu pompki, brzuszki, przysiady, ale 'poważniejszy' trening zacząłem jakoś 11 miesięcy temu. Przez pierwsze 5 miesięcy robiłem trudniejszą wersję TEGO TRENINGU. Od lutego zacząłem ćwiczyć według PLANU TRENINGOWEGO DLA OSÓB ŚREDNIOZAAWANSOWANYCH.
Chciałbym również dodać, że od 4 lat gram w koszykówke, od roku w klubie. W domu posiadam dwie hantelki 14-kilowe (da się zrobić pięciokilowe) i drążek.
Mój trening:
Pierwszy dzień (środa) - klatka+biceps+brzuch
rozpiętki 4x12-15 hantelkami pięciokilowymi
pompki z nogami wyżej 4x12
pompki na 3 stołkach 4x12
podciąganie podchwytem z rozstawem dłoni 10cm 3x8-10
uginanie przedramion z hantlami 3x12
skośne brzuszki 3x30
jedna seria a6w z pierwszego dnia (lubie to ćwiczyć)
Drugi dzień (czwartek) - nogi
przysiady 3x20 z dwiema hantlami 14kg
wstępowania na krzesło 3x20 również z hantlami
wykroki 3x20 również z hantlami
wspięcia na palce jednonóż 3x15-20 bez obciążenia
Trzeci dzień (sobota) - plecy+przedramiona+brzuch
podciąganie podchwytem 4x8-10
skłony w tył w leżeniu 4x20
nawijanie ciężarka 3x15
skośne brzuszki 3x30
jedna seria a6w
Czwarty dzień (niedziela) - barki+triceps
wznosy hantli bokiem w góre 3x12
wznosy hantli przed sobą 3x12
pompki z wąskim rozstawem dłoni 3x12
Specjalnie tak ułożyłem treningi w tygodniu, ponieważ w poniedziałki, wtorki i piątki mam treningi koszykówki.
Dieta:
*Do śniadania w domu i posiłku potreningowego dołączam warzywa i owoce, a do kolacji tylko owoce (zapomniałem dopisać w tabele)
Cel:
Chce zwiększyć swoją masę mięśniową, pracuję również nad wyskokiem (dosiężny i z jednej nogi).
Krzysztof Piekarz
Mezengan
