Sposób na zbudowanie ramion.

Dzien dobry.

wiek: 20lat
waga: 61kg
wzrost: 179cm

Pytanie prosto z mostu - chcę nieco upiękrzyc swoje ramiona. Zupełnie nie wiem jak sie do tego zabrac. Jakie cwiczenia stosowac, w jakich odstepach czasowych, jakich przyrzadow uzywac? Za wszelaką pomoc serdeczne dzieki:) (W grę wchodzi tylko trening w domku, jestem w stanie zainwestowac w hantle itp.)

Trenuje sie CALE cialo, a nie tylko ramiona. Jesli masz mozliwosc to zainwestuj w te hantle, do tego drazek np. rozporowy bedzie bardzo przydatny.

I zacznij jeśc.

bo chudo / ...

no dobrze, dzieki Panowie. Załóżmy, że juz mam te hantelki. Jak sie nimi posługiwac? Mozna prosic o jakis link do cwiczen albo rady?

Jasne https://www.sfd.pl/Mapa_działu_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html czytaj i chłoń wiedzę / dokup drążek jeszcze ! ewentualnie jak masz hajs poręcze do dipsów

kur** ćwiczysz albo całe ciało albo wogóle. Z tymi barkami będziesz wyglądać śmiesznie...

to Twoje zdjecie? jeśli tak to faktycznie przydało by się troszke kilogramów podłapac

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Czyli co ulozyc dietke i jakis plan treningowy? Btw. wyczytałem, ze trening dla mojej sylwetki to tak 45 minut, 3 razy w tygodniu, w tym wsparty 5-10 minut aerobami przed i po.


Dieta:

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg

Zmieniony przez - vicious357 w dniu 2012-05-22 20:27:38