janusz121 - dziennik 2012 (kickboxing + siła + wydolność)

Od pół roku chyba mówiła że ćwiczy:)

Licencja ochrony I stopnia, z pośredniaka mnie wysyłają:) mam nadzieję że wreszcie to się odbędzie bo już od lutego czekam.

No jak ja kiedyś na karate chodziłem to dziewczyna która sie we wrzesniu zapisała jakoś w marcu juz miała medal mistrzostw Polski

kursy przydatna rzecz

Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-05-17 23:16:20

Robiłęm dzisiaj tę masakre kondycyjną. Tylko że robiłem 1 serie, minuta przerwy, druga itd. zrobiłem takich 7, myślę żeby dojść do 10, a później to już łączyć po dwie, trzy, i może za jakiś rok całość będę śmigał A u Ciebie jak z tym było?

vixen3 - niektórym się tak udaje:) kursów chcę narobić jak najwięcej, mam już szkołę przetrwania, ratownika, teraz mam nadzieję uda się zrobić tą licencję, (chociaż strasznie mnie wkvrwia że tak to przesuwają) a za rok planowałbym nurka.

Cokta - ja to robiłem podobnie ale już nie pamiętam jak długie przerwy:) zaczynałem od 3 serii lowkicków i 3 serii prostych a później skracałem przerwy a dodawałem serii tak żeby do 5 dojść a żeby przerwy były minimalne;) jak wrażenia?

18.05.2012

Trening:
nachwyt siłowo - 15 p
podchwyt siłowo - 10 p
pompki na poręczach - 10 p
osłabiony byłem po BJJ, wszystko bolało:) dodatkowo nie mogłem coś spać w nocy i odbiło się to strasznie na wynikach

----------------------------------------

19.05.2012

Trening:
rehab na kolana
powiem tyle że ciężko w chvj:) ale nie jest źle, na następny dzień mogłem chodzić;)

-----------------------------------------

20.05.2012

Tu treningu nie było.

Wyjazd do szkoły można powiedzieć że udany, ze snem nie najgorzej, jeden przedmiot już z głowy więc jest ok.

------------------------------------------

21.05.2012

Trening:
kickboxing - siła, dynamika, moc
po 2 min z 30 s przerwy - wykroki, brzuszki, pompki, wykroki pod kontem 45 stopni
takie ćwiczenie że leży się z kettlem na brzuchu, trzeba wstać i wyrzut przed siebie zrobić - 2 x 30 s
wymachy - 2 x 30 s
4 x 15 p - rzuty piłką lekarską klęcząc a po złapaniu pompka
skipy, wyskoki, sprinty i tym podobne ćwiczenia
na koniec trochę pracy na worku i rozciąganie

------------------------------------------

22.05.2012

Trening:
rozgrzewka:
2 min rowerek, 2 min pajacyki, 2 min bieg bokserski, wymachy i krążenia
I część:
podciąganie na drążku
średni nachwyt siłowo - 15 p
średni podchwyt siłowo - 13 p
pompki na poręczach - 12 p / 9 p
II część
5 minut spokojnego biegu
interwały
5 x 10 s sprint pod górkę/ 20 s trucht z górki
minuta truchtu
6 x 15 s sprint/45 s trucht
rozbieganie - 10 minut
rozciąganie - 1 x 20 s
uwagi:
podciąganie będzie wyglądało tak że dopóki obie serie się nie zrównają to robię I tylko 15 p, jak się zrównają to się dołoży;) pompki nie najgorzej
interwały pod górkę piekło, na płaskim lajcik, muszą być krótsze przerwy.

Inne aktywności:
trochę pracy wokół domu było

Sen:
23 do 7

Wpis już teraz bo później nie będzie czasu

Nic nie bolało na rehabie?

A wrażenia super, zdecydowanie lepsza forma aero niż rowerek, steper i wioślarz razem wzięte

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-05-22 15:07:28

Kolano? Ani trochę:)

Czyli dobrze, po miesiącu możesz sprawdzić kolano w ćwiczeniach w których bolało.

Ok. Tylko w siadach ATG bolało więc mam nadzieję problemu nie będzie. Zastanawiam się czy później nie zrobić chociaż kilku profilaktycznie jak będzie dobrze szło ale to zobaczymy za miesiąc;)

Dobrzę się zapowiada .Bede sledzil zapraszam do mnie ;) Wytrwalosci !

Masz jakieś zdjęcia, na której stronie? Czy zupełnie nie celujesz w wygląd? :D