Spalacze

Brzuszki 3 razy w tygodniu, nie przesadzaj z ilością, przynajmniej jeszcze nie, modernizuj sposób w jaki je wykonujesz aby stawiać duży opór mięśniom brzucha już od kilku pierwszych powtórzeń w ten sposób zbudujesz je i utrzymasz potem rób po 100 dziennie dwa trzy/razy w tygodniu z obciążeniem 7,5/10kg

poczekaj chwile napisze

aha czyli dycha na klatę i 100 brzuszków a seriami czy od razu ?

Rano wcinam jajko z żółtkiem dwa bez, pomidorek z cebulką i szklanka mleka 0,5 potem lecę na warzywkach do południa obiad solidne mięsko lub rybka czyli białko potem trening to po treningu tuńczyk tak z pół puszki i dwie kromki chleba brązowego nie z aromatem kakaowym a pełnoziarnistego i ostatni posiłek to twaróg chudy i szklanka do tego dużo wody w ciągu dnia czasem banan jak czekolada to gorzka na tygodniu ze 4 tafelki żeby serducho wyrabiało cebulka przerzedza krew. staram się trzymać tego schematu 5/6 posiłków per day i daje radę to mój drugi dzień diety.

aaa to taka nie za droga dieta i mało pracochłonna warzywka do pojemnika i plecak i do szkoły no no powiem ci że to ciekawie wygląda :d

To tylko wymowki leniwych ludzi - do szkoły zawsze można brać pojemniki plastikowe, a jeśli chodzi o kasę to nie wierzę ze jest aż tak zle żeby nie być w stanie przygotować kilku posiłków. Jeśli sie czegoś naprawdę chce to sie to osiagnie nie zważając na przeszkody ;)

Brzuszki seriami np po 20 lub 30 jak dasz radę wykonuj starannie unikaj jałowego ruchu to znaczy że nie pomagaj sobie rękoma skup się na mięśniach czuj w nich rwanie i wykonuj brzuszki tak aby tułowie dochodziło tylko nieco ponad kąt 45 stopni od podłoża a nie 90 stopni bo na ogół ostatnie 30/40 stopni brzuszka to ruch jałowy niszczący rezultaty i zabierający czas

Mój kumpel od dwóch lat latał do szkoły z posiłkami w pojemniczku a chodziliśmy do liceum więc racja Nokan;)

ja naprawdę chcę i bd to realizował a mam jeszcze pytanko a mięso lub rybę z czym jesz ??

Unikam węgli na redukcji ale jeżeli już to z kaszą marchewką gotowaną lub moimi uwielbionymi brokułami kalafior fe:D jeżeli ktoś ma grzeszyć kotletem to dobrze dodać ze 3 kartofelki i kefir na lepsze trawienie ale lepiej się tego wystrzegać