Waga stoi w miejscu

Witam. Mam 18 lat, wzrost 175cm, waga 65kg. Mój problem polega na tym, że moja waga się nie zwiększa, od roku nie przypominam sobie, żebym znacząco przytył, może różnica 1-2kg do góry się zrobiła. Nie ćwicze na siłowni, ponieważ nie mam czasu, prawie codziennie gram w piłke dosyć intensywnie, niestety pale fajki od paru lat. I mam takie pytanie co dało by mi jakiś efekt, żeby przytyć przynajmniej te 5kg? Czy mogę brać jakieś odżywki, białko bez ćwiczenia na siłowni? Diety specjalnej nie mam, ponieważ jem to co w domu zrobią, przeważnie dużo mięsa ale na jakąś specjalną dietę nie chcę się nastawiać, bo nie miałbym czasu żeby to wszystko rano lub wieczorem przygotować. Mam nadzieję, że ktoś mi może pomóc, szczególnie chodzi mi o te białko w proszku, które mógłbym brać ale czy jest sens brać je bez treningów na siłowni?

Odżywki Ci nie potrzebne , jedynie to dieta

a np. znajdę jakąś prostą dietę, którą będę mógł szybko przygotować? bo wiadomo rano przed szkołą mam mało czasu, żeby przygotować sobie śniadanie

Możesz sobie robić dzień wczesniej :) .. dietke będziesz mieć dobrą + jakiś wysiłek fizyczny i waga pójdzie

No w sumie tak :) a mógłbyś mi podać jakiś link lub zasugerować coś jak taka dieta powinna wyglądać? Czytałem dużo na temat diet ale nie potrafię tak dokładnie się jej trzymać, potrzebuje coś na chłopski rozum :D np. rano jesz to i to, w południe to i to, a wieczorem to i to :)

10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

http://potreningu.pl/plany