Jak poprawić swoją szybkość?

Witam mam do was pytanko mianowicie jak poprawić swoją szybkość? plyometria coś daje czy nie bardzo. Ostatnio mierzone czasy z treningu to:
40m lotne 4,50
100m 12,20
60m to 7,11
Czasy mierzone stoperem trenuje półroku.
2 pytanie do was nad jakimi grupami mięśni sie skupić na siłowni obecnie trenuje nogi brzuch i grzbiet dorzucić coś do tego czy to wystarczy ?

zaraz pewnie sprinterek wpadnie i Ci pomoze ale ja od siebie kilka slow:
plyo jak najbardziej, tuck jumps, wieloskoki, skoki na jednej nodze, plyo lunges
na silowni glownie nogi i miesnie "core"


na silce glownie przysiady, wykroki, wstepowania.

to co pisał soltys zgadzam sie z tym cwiczeniami i na dodatek m.dwugłowe, m.czworogłowe wiecej podskoków i przeskoków

Polecam iśc do klubu lekkoatletycznego !!!

Dzięki za odp :) a uczęszczam do klubu lekko atletycznego ale tam ogólnie mam samo bieganie :)

Cześć. Jestem piłkarzem i pewnie wiecie jak to u piłkarzy jest potrzebna szybkość. Jestem zbyt wolny i chciałbym to poprawić w jak najszybszym czasie. Czy mógłby ktoś mi w tym pomóc ? Proszę o szybką odpowiedź i z góry dzięki.