jaki trening po przerwie

na początek o mnie:
wiek:25
staż: 18-mcy
waga: 75
wzrost:173
przysiad max 103x5
wl max 103x5 może 107 wym wziął
mc 105x5 po przysiadach i małem jeszcze zapas.
A teraz do sedna, przez jakieś 15 tygodni ćwiczyłem 5x5, efekt byl taki, że swoje stare maxy podnosiłem 5 razy i zaczęły się problemy.
Progres się zatrzymał a nawet odnotowałem spadek siły.
Choroba i brak czasu spowodowały, że miesiąc już nie ćwiczę i w tym miejscu proszę o pomoc. przez ten miesiąc kiepsko się odżywiałem w efekcie spadła masa 3-4kg, obwody też i na pewno siła. jakim planem mam teraz ćwiczyć? przez ostatni rok wykonywałem do 6 powt. i myślałem żeby na jakiś czas zastosować 10 lub więcej. Proszę o pomoc

Siemano, wklej ten Twój 5x5 tutaj. Brak efektów to nie koniecznie wina samego treningu.

niedziela
przysiad
wl
wiosłowanie

wtorek:
przysiad
wl
mc
wyciskanie na barki

czwartek
przysiad
wyciskanie na barki
wiosłowanie
do tego biceps i triceps raz w tyg na początku sztangami, pozniej zastąpiłem podciąganiem i odwrotnymi pompkami.

Postępy były i w przyszłości dalej zamierzam robić 5x5 tylko nie wiem czy po takiej przerwie i efekcie cofnięciu się w wynikach nie lepiej najpierw przez ok 6-8tyg nie robić trening z większą liczbą powt. a jeśli tak to jaki?

sebek_jarek

zero filozofii , wracasz do planu którym kończyłeś , przed chorobą , łapiesz temat od jedzenia , od odpowiedniego czasu wypoczynku , wchodzisz na obroty i wtedy możesz zmienić program treningowy ( będziesz widział jak reagujesz ) i co się dzieję .

oczywiście zaniż ciężar o 20 % swoich wyników które miałeś przed chorobą.

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-05-15 16:12:16

jeszcze jedna kwestia:
zauważyłem, że we wtorki klata szła gorzej, a barki w czwartki,
tak jakby 1 dzień przerwy był za krótki.
Może lepiej teraz zrobić tak:
A
przysiad
wl
wiosło
biceps (sztanga) 2 serie
B
mc
wycisk. barki
drążek do karku
triceps (sztanga) 2 serie

Zmieniony przez - sebek_jarek w dniu 2012-05-15 18:23:18

zrób tak i żongluj zestawami

A.
przysiad
wyciskanie
wiosłowanie
poręcze

łydki/brzuch

B.
przysiad
wycisk żołnierski
MC
drążek

łydki/brzuch

tyle.

dzięki, tak zrobię.
ponieważ przed kryzysem doszedłem już do max i zrobiłem deloading
jak teraz po pewnym czasie się zatrzymam, to jaki trening zastosować?
myślę, że dobrze by było wtedy kilka tygodni poćwiczyć z większą ilością powt. i znowu 5x5?

Zmieniony przez - sebek_jarek w dniu 2012-05-16 23:01:10

sebek_jarek

wracasz do treningów , TRENUJ zadbaj o odpowiednie jedzenie , odpowiedni sen , jak staniesz w miejscu odezwij się wtedy będziemy coś myśleć .

Zobaczymy jak to wszystko będzie wyglądało .

ok dzięki, to "widzimy" się za jakiś czas