dieta na mase

Witam!
Wiek;15lat
masa;74
wzrost:174
Plan :FBW

Układam dietę nie jest może idealna ale z tego co dysponuje co dziennie w lodówce jest git . Proszę o opinie o oceny .

Też będzie dobrze, to taki skrót myslowy. Wiadomo, że chodzi o źródła białka i węglowodanów, a ryż i pierś z kurczaka są chyba najpowszechniej wykorzystywane w dietach.

Tylko ten obiad szkolny on się różni , gdyż 2-3 razy w tygodniu jest drugie danie , a w resztę dni zupa. To powinno być około 300 kalori

W pierwszym posilku kukurydziane zamien na owsiane,brak zrodla tluszczy dodaj np. orzechy,oliwe,siemie lniane,pestki dyni.2 posilek dodaj warzywa i jakies wegle.3 wywal chlep pszenny daj zamiast niego makaron razowy,kasze gryczana ,kuskus i takze warzywa,wywal ser daj jakies miecho,ew.kefir.4 nie wiem co tam jesz.5 brak zrodla bialka daj jakies miecho,warzywa.6 twarog,oliwa cos w tym stylu.Ogolnie ta dieta nie nadaje sie do niczego.Popraw i sprawdzimy

Zmieniony przez - czaroz95 w dniu 2012-05-15 20:47:10

Mogą być orzechy wloskie i jabłka? Ile wody pić mineralna gazowana czy nie gazowana ?

Zmieniony przez - kuIturysta w dniu 2012-05-15 20:50:59

a po 2 białko jest 111g to jest dla mnie wystarczająco narazie

do 5 l niegazowana.Ale , do ktorych posilkow chcesz dac te jablka i orzechy ?

o 10 i okolo 13.30 po obiecie szkolnym




Zmieniony przez - kuIturysta w dniu 2012-05-16 08:46:04

tylko orzechów garść to zmniejszy się kcal do 3000

i ten posiłek o 17 on się różni bo zależy co na obiad ras schabowy , ryba , lub zupa . ale makaron będzie

Zmieniony przez - kuIturysta w dniu 2012-05-16 08:47:46

sorki mam 184 cm wzrostu nie 173

czytałeś chociaż tematy podwieszone? Bo to diety nie przypomina

Jak diety nie przypomina ja potrzebuje dietę na masę więc weglowodany i białko