Boks + siłka (FBW)

Witam
Mam 16 lat, ćwiczę boks pod okiem trenera. Trenuję już parę miesięcy, chciałbym dołożyć trening na siłowni (mam sprzęt w domu). Czy trening FBW mi pomoże? Wzmocni on mnie? MOIM PRIORYTETEM JEST TYLKO I WYŁĄCZNIE BOKS. Chciałbym zyskać trochę na sile ciosu.

FBW:
Przysiady 3 x 12
Wiosłowanie sztangą 3 x 12
Wyciskanie sztangi 3x12
Wyciskanie hantli siedząc 3x12
Francuskie 2x12
Uginanie ramion ze sztangielkami 2x12


ROZPISKA:

PON: BOKS
WT: FBW
SR: BOKS
CZW: FBW
PT: BOKS
SOB: WOLNE
NDZ: WOLNE



Zmieniony przez - PeZeT1996 w dniu 2012-05-15 20:31:03

nic - ale bic i tip raz w tyg wystarczy - lub jak chcesz dwa to urozmaić, żeby nie robić tych samych ćwiczeń na bica i trica, jak już sobie podzieliłeś na A i B. ogólnie jak dopiero zaczynasz to nawet mówią, żeby nie ćwiczyć wcale tych partii bo one łapią i tak przy innych ćwiczeniach. ogólnie dla Ciebie priorytetem jest boks i chcesz wzmocnić cios itd to ja bym np dodał zamiast tego walenie mlotem w opone i przerzucanie duzej opony, lub worek z piachem - rzut do przodu, podejscie, podniesienie worka - rzut i tak dalej. joł

czytałeś? https://www.sfd.pl/[ART]_Siłownia_i_siła_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html 

Witam
Tak,czytalem. Najwazniejsza jest technika, ale to juz podlega pod trening z trenerem w klubie. Chcialbym w dni wolne pocwiczyc na silowni, bo na pewno mi to pomoze. W niedalekiej przyszlosci bede wybieral sie na zawody ;)

wiec ten fbw bedzie odpowiedni,czy do zmiany?

słabe to fbw. za mało ciągów, podrzutów...

1.przysiady
2.martwy ciąg
3.clean and jerk
4.pompki
5.uginanie ramion ze sztangą
6.pompki tyłem

w te klocki idź bardziej.

Dobrze, więc proszę o ocenę tego:

A:
przysiady ze sztangą na barkach 3x12
martwy ciąg 3x12
podrzuty 3x12
wyciskanie leżąc 3x12
pompki
pompki tyłem
uginanie ramion ze sztangą 3x12

B:
przysiady ze sztangą na barkach 3x12
wiosłowanie sztangą 3x12
rwanie 3x12
wyciskanie leżąc 3x12
pompki
pompki tyłem
uginanie ramion ze sztangą 3x12

Zmieniony przez - PeZeT1996 w dniu 2012-05-16 15:23:07

a dla mnie to głupota mówić o jakimś fbw czy jest słabe, dobre, mocne, czy słabe. na każdego działa co innego. trzymać się głównej zasady, że 2-4 serii na większe partie, po 2-3 na małe i już. a kto przy jakim treningu się przetrenuje lub będzie zwiększał siłe to musi każdy na sobie doświadczyć i tyle

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Przeczytaj to całe i dokładnie

hellokity

a dla mnie to głupota mówić o jakimś fbw czy jest słabe, dobre, mocne, czy słabe. na każdego działa co innego.

chodzi o to, ze w sportach walki powinno się wykonywać dużo ćwiczeń dynamicznych, złożonych - ciągi, podrzuty etc więc to nie jest żadna głupota.

PeZeT1996 - no trochę lepiej to już wygląda. tylko wyrzuć z jednego planu bica a z drugiego tripa - np z A tripa, z B bica


dobre jest też przerzucanie opony takiej dużej, walenie w oponę młotem lub pałką, ćwiczenia z piłką lekarską... typowe pod sw

A:
przysiady ze sztangą na barkach 3x12
martwy ciąg 3x12
podrzuty 3x12
wyciskanie leżąc 3x12
pompki
pompki tyłem
uginanie ramion ze sztangą 3x12

B:
przysiady ze sztangą na barkach 3x12
wiosłowanie sztangą 3x12
rwanie 3x12
wyciskanie leżąc 3x12
pompki
pompki tyłem
uginanie ramion ze sztangą 3x12




ktoś jeszcze wypowie się na temat tego planu?
priorytet: boks

pisze Ci, że robisz błąd dając trip i bic w obydwu planach. no ale jak chcesz.

A co nie tak jest w cwiczeniu bica i trica na jednym treninu?