Plan na dynamike i wytrzymalosc.

Witam.
Chcialem zapytac o pomoc w ulozeniu planu na dynamike i wytrzymalosc. Rok temu cwiczylem na mase, teraz mialem przerwy i znowu zaczalem cwiczyc. Zauwazylem jednak, ze zrobilem sie troche ociazaly, brakuje mi dynamiki. Co prawda sily mi nie brakuje i masy miesniowej rowniez, niestety tluszczyku tez troche jest. 92kg jak na mnie to jakies 5-7kg za duzo, wiec chcialbym dorwac sie do planu ktory pomaga w spalaniu jak i rowniez podnosi moja dynamike, kondycje. Mysle, ze wszystko bez problemow, niestety tylko basenu nie mam w poblizu. Jesli moglibyscie pomoc ulozyc jakis plan, jakies propozycje moze, bylbym bardzo wdzieczny. Pozdrawiam.

po co zakladsz temat w dwoch miejscach ?

obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad- ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

"Cel treningowy: Kondycja, Dynamika "

Jeśli posiadasz odpowiedni fundament mięśniowy - mógłbyś pobawić się w CROSS FIT

Dieta: brak - od tego zawsze zaczynaj - tu leży podłoże sukcesu .

Hm, znalazlem cos takiego:

TRENING WŁAŚCIWY
5ciokrotne serie:
- po 7 powtórzeń w podnoszeniu sztangi
- po 45 powtórzeń w dolnym podnoszeniu w martwym ciągu
- po 21 powtórzeń w podnoszeniu na drążku



TRENING OPCJONALNY
Możliwy do wykonania po uzgodnieniu z trenerem

3 serie po 10 powtórzeń podciągnięć na wiszących kołach



TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY
Trzy serie biegu po 2 km.
Po każdej serii minutowy odpoczynek (bez siadania!)



TRENING "TRAVEL"

tę część treningu możecie wykonywać gdziekolwiek jesteście, nie potrzebujecie do niej żadnego specjalistycznego sprzętu
Trzykrotne serie:
- po 7 powtórzeń w przenoszeniu ciężarów (możecie użyć opon, gotowych kół, czegokolwiek co macie pod ręką i uniesienie czego stanowi dla Was pewien problem)
- po 14 powtórzeń w podciąganiu
- sprint na dystansie 400 m.

Moze byc taki plan? I w nawiasie mowiac, to podciagniec tyle nie zrobie, a nawet polowy xD Wiec prawdopodobnie mam pomagac sobie nogami tak?
A co do diety, to nie mam pojecia jak ja ulozyc, nigdy zadnej konkretniej nie mialem. Jakies podst. informacje, sa mi potrzebne prosze ;)

Zmieniony przez - CryWo w dniu 2012-05-15 14:19:04

Jest dział CROSS FIT tam na pewno ktoś ci pomoże , nie szukaj jakiś eksperymentów po internecie tylko spytaj i zastosuj .