12 tyg. na oralach z podkładem. W drodze do formy relacja by test1337

Witam,

moja przygoda z siłownią zaczęła się jeszcze w gimnazjum. Początku to wiadomo piwnica itp. Z czasem jednak przeniosłem się na w pełni wyposażoną siłownię. Zaczynałem o 56kg wagi przy tym wzroście co teraz.
Jestem studentem. Na początku studiów wróciłem praktycznie do punktu wyjścia ale odrobiłem to co było z nawiązką.
Teraz kiedy moje życie się ustabilizowało i znalazłem sposoby treningu i żywienia, które najbardziej mi odpowiadają przyszedł czas żeby zrobić jakąś formę.

Ankieta:
1. WIEK: 22
2. WAGA: ~90
3. WZROST: 182cm
4. WYMIARY:
-biceps: 43 cm może trochę wiecej
-klatka:
-udo: 65cm
-talia: 84cm
5. STAŻ NA SIŁOWNI: Będzie z 7-8 lat z tym, że miałem kilka przerw czasem z niedbalstwa a raz przez kontuzję
6. DIETA:
Carb Cycling
-białko: 3g/kmc
-węglowodany: tutaj różnie, zależnie od dnia.
dnt 130g owsa rano , dt 130g owsa rano , 100g carbo, 200g ryżu/makaronu albo 800g ziemniaków
-tłuszcz: tu też różnie zależnie od dnia ale mniej więcej 10jaj
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:
epistane z 2 lata temu, i jeszcze jeden cykl na ph ale też daawno
prolo jelfy 200mg tygodniowo bite w pn i pt przez 10tyg. do tego 2 puszki super vara i 2 puszki eq-plex - cykl robiłem pod kontem siły
8. TRENING:
FST-7
9. CEL CYKLU:
Tym razem pierwszy raz będę ćwiczył typowo sylwetkowo
10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:
ten co wyżej, odstęp jakieś 2 miesiące.
11. POZIOM BF%:
nie wiem, nie umiem ocenić
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):
Jak chcę to tyje ale wycinam się też błyskawicznie.
13. STAN ZDROWIA:
bdb
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:
jak na razie żadne skłonności się nie ujawniły
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
3000kcal
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: ostatni cykl robiłem w sling shocie i było 155x4 albo 150x4 nie pamiętam
-martwy ciąg: nie robiłem dawno klasyka
-przysiad: 230kg x 4 pół przysiad

Jeżeli chodzi o profilaktykę to:
NAC 1,2g dziennie , Liv52 , czosnek , witaminy , minerały jeszcze ostropest może sobie zamówię bo jest tani. A tak to dużo warzyw i abstynencja :) .

Cykl będzie wyglądał następująco:

1-7 metan 20mg
7 wino 20mg
8-12 wino 30mg
1-8 mix 450mg tygodniowo bite 3 x w tyg po 150mg
9-12 prop myślę, że 300mg tygodniowo bite 3 x w tyg.

Fota towaru:


Foty robione dziś rano bez pompy przed śniadaniem, nóg nie zrobiłem bo baterie padły w aparacie ;/;/ :









To by było na tyle. Jak będą wyglądały treningi to każdy sobie będzie mógł obczaić po wypiskach. Jeżeli chodzi o dietę to też coś czasem skrobnę. Mam nadzieję, że będę jakoś wyglądał wreszcie jak się przyłożę.

Marek87

No dla urozmaicenia mógłbyś wstawiać zdięcia co 10 dni i widziałbyś gdzie ci idzie a gdzie jeszcze musisz się bardziej postarać

Wstawię coś na dniach. Mam jedną z treningu ale jednak moje 1,3 mpx robi cienkie foty

Trening z wczoraj zrobiłem dziś

Plecy + Biceps Lekko

Podciąganie na drążku szeroko waga ciałą 21x , 19x , 15x
Ściąganie drążka chwyt neutral 3x12 wszystkie małe i 1 duża sztabka
Wiosłowanie młotkowo na maszynie hammer 3x12 po 40 kg+ waga maszyny na rękę
Ściąganie prostej rączki wyciągu górnego stojąc 7x12

Uginanie z obrotem stojąc 3x12 14kg
Uginanie modlitewnik maszyna 3x12 wszystkie małe + 3 duże sztabki
Uginanie na wyciągu dolnym 7x12


Chodzę w jakimś zaj**iście dobrym humorze. Wydaje mi się, że to sprawa mietka. Regeneracja skoczyła. Nie mam już jakiegoś dyskomfortu po strzałach. Cały czas lecę po 0,3-0,4 ml 3x w tyg. Libido szaleje, dziewczyna nie wie co się dzieje .

to teraz pojawi się nowa moda na sfd długie cykle na oralach
pamiętaj tylko kolego że każdy jest inny i Twoje flaki również inaczej będą reagować

No czas to przetestować. Zrobię badania pod koniec cyklu i będzie wszystko jasne.
Ostatnio w sumie też leciałem 10 tyg. tylko może trochę lżejsze to były orale ale było wszystko w porządku.

Zmieniony przez - test1337 w dniu 2012-05-14 11:12:12

a nie myslales zeby podbic tescia troche i dac np propa na kicka zamiast mety a potem winko wrzucic konkretniej? Pozatym jak hcesz tego mixa po 150mg to teoretycznie wyjdzie3mm soku. wiecej w strzykawce zostanie niz w dupsku


Zmieniony przez - pampuch w dniu 2012-05-14 12:00:43

pampuch ale po co ? Wg. mnie injekcja + tabletka to optimum a dawki bym zwiększał tylko jak by nie było efektów

Taka była koncepcja od początku i raczej będę się jej trzymać. Jedyne co to zastanawiam się nad przedłużeniem wina ale to wyjdzie w praniu. Zobaczę jakie będą efekty i jak będzie to od strony zdrowotnej wyglądało.


Trening z dziś

Barki
Żołnierskie 20x20kg 15x30kg , 12x40kg , 12x50kg , 11x60kg , 10x60kg
Unoszenie w przód hantle 3x12 10kg
Unoszenie na boki hantle 12x10kg , 12x12,5kg , 12x12,5kg
Unoszenie bokiem na wyciągu jednorącz 7x2sztabka (przerwy tylko na zmianę ręki praktycznie i łyka wody)

Triceps
Wyciskanie wąsko 20x20kg , 15x40kg , 12x60kg , 12x80kg , 10x90kg , 6x90kg
Pompki na poręczach 3x12 waga ciała
Prostowanie na grubych linkach stojąc tyłem do górnego wyciągu 7x12 7sztabka (przerwy 30-45s)

Biceps
Uginanie stojąc hantlami z obrotem 15x6kg , 12x12,5kg 12x14kg , 10x14kg
Modlitewnik maszyna 3x12 wszystkie małe + 1 duża sztabka
Uginanie ze sztangą łamaną 7x12 35kg (przerwy 30-45s)

Dieta:
1 130g płatków owsianych 50g whey łyżka kawy rozpusczalnej 1x multiple 1x czosnek

- trening -

2 od razu po treningu 95g carbo 10g bcaa

3 60-90min później 300g piersi z kurczaka + 200g makaronu

4 teraz będzie 3jajka L + sałatka(sałata,pomidory,papryka,ogórki + ser feta i oliwa) czosnek

5 tu bankowo także 3 jaja L i sałatka

6 whey+masło orzechowe albo włoskie albo oliwa + chela min + czosnek







Zmieniony przez - test1337 w dniu 2012-05-14 16:11:56

przy saa i takim wzroscie 300gram miecha i 6 jajek? szkoda towaru a przedewszystkim szkoda twojego zdrowia


Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2012-05-14 16:24:12

nie lepiej mniej inwazyjnie jak orale to ja bym poleciał tak z pełną profilakyką uważam że wins depot jednak mimo ze też ryje flaki nie robi tego tak mocno jak wersja w tabletkach

1-12 wins -depo 50 eod
1-12 metka delikatnie 20mg/25mg

lordknaga

przy saa i takim wzroscie 300gram miecha i 6 jajek? szkoda towaru a przedewszystkim szkoda twojego zdrowia


Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2012-05-14 16:24:12

Dodaj do tego jeszcze kostkę sera feta i 100g wheya.
dziś wyjątkowo w takiej konfiguracji. Białka będzie ok. Zazwyczaj jem jakieś 600g mięcha i 9j jaj .

Aż ch mnie strzelił i policzyłem to z tego co jest mam ponad 250 g białka co przy wadze 90kg daje niecałe 2,8 g na kg masy ciała.

300g kury (a było więcej ale kij z tym) 64,5 g
6 jaj 75g
Ser Feta 40g
100g wheya 75g

Więcej mięsa raczej jeść nie będę bo źle się czuję jak jem po 1 kg dziennie. Sprawdzone. Kalorie, ilość żarcia i ilość białka będę zwiększał ale jeszcze się nie kręci towar dobrze .

wnc1964, przemyślę na nast raz ale miałem wszystko w okazyjnej cenie więc zjem to co mam ale dzięki za koncepcję. Może zrobię tak za rok :) .

Zmieniony przez - test1337 w dniu 2012-05-14 16:51:58

Zmieniony przez - test1337 w dniu 2012-05-14 16:59:00




jeszcze jedna fota jakby mógł jakiś mod do 1 postu wrzucić bo się nie dodała wcześniej

Zmieniony przez - test1337 w dniu 2012-05-14 18:40:04

Strasznie słaba forma wyjściowa, może przy odrobinie szczęścia złapiesz trochę mięśni i z pewnością duuużo tłuszczu, jak się zorientujesz że coś poszło nie tak postanowisz redukować i wszystko stracisz. Po sylwetce widać że brakuje Ci doświadczenia w odżywianiu i treningach. Nie piszę tego żeby Cię obrazić, w tę błyskawiczne wycinanie nie uwierzę, być może to sobie wmawiasz. Jeżeli nie ściemniasz to zrób porządną redukcje i dopiero pomyśl nad cyklem. To oczywiście tylko moje zdanie ale zrobisz jak uważasz. Pozdrawiam

ziomek nieobraz sie ale ja lepiej po roku treningu wygladalem.wniosek prosty cos robisz zle.pozdro

Do autora szału nie ma, ale ciśnij i wyciągnij jak najwięcej korzyści z cyklu. Pozdr