Ból mięśni brzucha po treningu

siema mam pytanie, ostatnio zrobiłem naprawdę hardkorowo brzuch i 2 dni po tym treningu jak zakaszlę to czuję ból w mięśniach brzucha, czy to normalne?

Mięśnie nasze są nie tylko po to, abyśmy dobrze wyglądali. Potrzebujemy je przede wszystkim po to, abyśmy mogli, chronić masz organizm, przed różnego rodzaju czynnikami zewnętrznymi oraz poruszać się, walczyć, czy pracować. Po prostu wykonywać podstawowe czynności niezbędne do przeżycia.

Mięśnie są kurczliwym narządem, jako jeden ze strukturalnych i funkcjonalnych elementów narządu ruchu. Stanowią one jego czynny element. Zbudowane są one z tkanki mięśniowej, którą możemy zmieniać w zależności od tego, co i ile jemy oraz jak trenujemy.

Angażowanie mięśni do pracy w postaci treningu siłowego powoduje mikrouszkodzenia włókiem mięśniowych. Właśnie te zmiany są powodem bólu występującego przez kolejne dni po treningu. Szczególnie w sytuacji, gdy wracamy po przerwie, wcześniej nie trenowaliśmy lub wprowadzamy w plan nowe ćwiczenia. Jest to więc normalne, że po wysiłku odczuwać ból, czyli popularne "zakwasy", które w rzeczywistości są naderwaniami włókienek mięśniowych.

Odpocznij więc i śmiało można wrócić do treningów. Im mięśnie bardziej przyzwyczają się do wysiłku, tym z każdym kolejnym treningiem bóle te będą dużo mniejsze.

tak może być, następnym razem już powinieneś wiedzieć kiedy przerwać trening tej partii żeby nie nabawić się kontuzji

no tak ale podczas teningu czułem normalne napięcie mięśni brzucha tylko dzisiaj tak czuje je mocno przy kaszlu, może to być spowodowane tym że nie robiłem brzucha już 3 miechy?

Tak.
Pamiętam jak ja miałem przerwe od siłki ok 30 dni i zrobiłem biceps przez 2 dni nie mogłem ręki zgiąć ale później już się to rozćwiczyło .

zgadza się, jak robisz sam split albo nieprawidłowo FBW (zbyt lekko, zły plan itp.) to nagłe rzucenie się na brzuch daje taki rezultat, jak ćwiczysz 3xtydź daj brzuch 1x w tyg, przy dobrym FBW zupełnie wystarczy

ja mam split 5 dni w tygodniu + 2 dni w tygodniu trening mma,

niektórzy mówią ze 5 dni w tygodniu to za dużo a na mnie to działa najlepiej przy 3 dniach w tygodniu nie było żadnych efektów

to tym bardziej się nie ma czemu dziwić, określ co jest Twoim priorytetem (MMA, siłownia) oraz opisz sam trening

siłownia mma tylko dla własnej satysfakcji robię a trening jest typowym z neta później mogę wrzucić

sam widzisz co daje split skoro 5x w tyg robiłeś + SW i był brak postępu.
Zrób 3x tyg FBW (np 5x5 billa star) ale porządnie a gwarantuje Ci że poczujesz te treningi. Osobiście musiałem zrezygnować z podobnego jak Ty planu bo było tego za dużo (brak regeneracji).
Daj 3xtyg FBW oraz 2x tyg SW i masz jeszcze 2 dni wolne, jak uważasz że mało daj w ten jeden dzień areoby/HIT (basen, bieganie).
Minimum 1 dzień odpoczynku musi być.

nie no, mówie że właśnie ten 3 dniowy w tygodniu g**** mi daje trening lepiej działa ten 5 dni + 2 dni mma, a mogę zamienić jeden dzień mma ale taki naprawdę mocny?