MATmajsterNo i zobaczymy co będzie widzieliście co się stało z Razorem chłopak znikł właściwie robi teraz testy dla Ofry
wygrał nabór do testu supli od ofry, ale nie widzialem nigdzie jego tematu zwiazanego z ww.. poza tym to nie jest temat do pisania o tym.. ;p
X-pompnie sztuka jest nawalić kilogramów sztuka jest to utrzymać!!!!
racja, mam nadzieje ze to co uzyskalem na Mass Traumie nie zleci tak szybko jak przyszlo.. ale z tego co pamietam, to ja nie mialem problemów z utrzymaniem przyrostów po cyklach(co prawda na suplach
) jak bedzie w przypadku Mass Traum'a zobaczymy..
a tak poza tym to dzisiaj zrobiłem
trening klatki tak jak polecil mi
133mhz(jeszcze raz dzieki) i zrobiłem to tak:
na bramie 4x12 z progresja ciezaru
butterfly 4x12 z progresja ciezaru
wyciskanie na maszynie 4x12 z progresja
wyciskanie na plaskiej 4x12 z progresja
w zyciu nie mialem takiej pompy na klacie jak po tym treningu, nie wiedzialem ze glupia zmiana kolejnosci cwiczen moze dac taki efekt.. juz w trzeciej serii na bramie czułem cala klatke (szczegolnie wewnetrzna czesc) .. naprawde super mi sie cwiczylo tym sposobem.. po trzech cwiczeniach zrobilem na plaskiej smiesznym ciezarem
jak normalnie koncze ostatnia serie ciezarem 100-105kg, to dzisiaj ledwo dałem rade 80-85.. ale wiem ze za tydzien zrobie taki sam trening
do tego zrobilem tez
triceps:
na maszynie do tricepsów(uginanie) 4x12
francuskie jedna reka za glowe 4x12
wyprosty rak na wyciagu górnym z linka 4x12
jeszcze pare godzin po treningu mialem spompowane rece..
wymiarów od ostatniego tygodnia nie sprawdzalem, ale za duzo chyba sie nie zmienily..
co do
zywienia, to dzisiaj zjadlem z rana to co zwykle, czyli 100g owsa i 5jaj, zapilem 15ml oliwy i ogolnie potem przez caly dzien poszlo 100g ryzu, 300g warzyw z patelni, 700g kurczaka, 50g odzywki bialkowej, 200g twarogu i ze 100g makreli, bo mi zostala z wczoraj..
jutro/pojutrze zrobie plecy + biceps i zdam relacje
Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2012-05-15 02:33:44