Redukcja czy Masa ... Masa czy Redukcja??? :-)

Zyrafko, dzikuje za komplemenciki i za wyjasnienia treningu!

Arphielko 1g tluszczu na kg masy ciala to za malo i moze juz miec wplyw na gospodarke hormonalna ??? Tylko mnie nie strasz!!!!! Wedlug zasad diety redukcyjnej 1g tl/1kg ciala jest jeszcze ok...
Co do nabialu nie nie jadam polskiego a holenderski pewnie w niczym lepszy!!!! kuuurcze hehe juz i tak go malo jadam jogurciki naturalne przeciez sa zdrowe ... zawieraja dobre szczeby bakterii
Jeszcze raz poczytam o nabiale i sie zastanowie nad Twoja propozycja!!!

SOBOTA 12 maj

TRENING

I ZWOW 17 Zuzany Light
Czas: 12 min
Ilosc powt.: jak najwiecej powtorzyc ponizszy obwod

1. wall walk x5
2. wall lunge x10
3. plank wall touch x15
4. wall sit with march x20

Ja: 5 rundek + 5 wall walk i 8x wall lunge

II malutki interwalik z bodyrock.tv lekko zmodyfikowany
Czas: 12min 50s cw. 10s odpoczynek
Ilosc powt.: ponizsze 4 cw. x3

1.Touch downs
2. 10xcrab & 10x mountain cl.
3. Burpee + toe touch
4. Side lunge

MISKA:
Dzisiejsza miska niedorobiona, jakos tak mi dziwnie na zoladku bylo i nie czulam sie glodna ale!!! robilam pasztet ze straczkowych wiec przed pieczeniem musialam skosztowac czy przypraw jest odpowiednia ilosc hehe a po ubieczeniu podczas krojenia na porcje podjadlam jakies okruszki i male kawaleczki, ktore pewnie podniosly troche ilosc kcal i ww w misce Co najwazniejsze i mnie cieszy - micha CZYSTA!!!









Zmieniony przez - bodyrockerka w dniu 2012-05-12 22:51:30

Gdzieś tutaj na forum czytałam o tym, że nie powinno się schodzić poniżej tych 60g a braki tłuszczu w diecie powodują problemy z hormonami. Nie chodzi o strasznie tylko taka moja rada (a ja osobiście nie wyobrażam sobie żyć na tak niskich tłuszczach ). Hormony łatwo skopać a trudniej naprawić więc lepiej zapobiegać w tym wypadku niż leczyć
a czytałaś skład tych jogurcików? jeżeli jest tam mleko + bakteryjki to super ale jak są jeszcze zagęszczacze, mleko w proszku itp. to lipa
Mam takie pytanie nadal chcesz się redukować? Może warto zrobić rekompozycję?

I na koniec słodzenie masz naprawdę świetny brzuszek i wcięcie w tali (zazdrość ), góra ładnie rozbudowana. Moim zdaniem powinnaś skupić się na pupie i nogach. Jak je rozbudujesz to będziesz piękną klepsydrą.

ja też wciągam okruchy podczas krojenia pasztetu. Czekam na relacje z treningu Dotki

Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-05-13 06:59:42

... jeszcze jeden gleboki wdech i zaczynam....
No wiec wlasnie jestemm po treningu, ktory znalazla Dotkazoz i wkleila do dziennika Moni.W.B. a wyglada tak, hehe gotowi?

5rund
1. 10 burpees z meska pompka
2. 20 box bench jumps skakalam na kanape
3. 30 pushups meskie, co 10 powt. przerwa na 5 oddechow
4. 40 squats
5. 50 lunges po 25 na noge, naprzemiennie

Moj czas: 34:33

Jest tak hardkorowy jak i wyglada hehe.
Dotkazoz, gdzies Ty go znalazla, chyba w piekle ciesze sie, ze jestem po. Z rana jakos nie chcialo mi sie nic cwiczyc ale napisalam w dzienniku Moni, ze go wyprobuje po sniadanku a jako, ze nie lubie nie dotrzymywac slowa wiec go zrobilam.
Ogolnie najgorsze byly dla mnie te skoki na laweczke po burpees. Wypady i przysiady by ly forma odpoczynku dla serca
Probujcie dziewczyny,Polecam!!!! Magazynki z endomorfinami pelne, nc mi humoru dzisiaj juz nie zepsuje !!!

Podziwiam, ja w tym czasie zrobiłam 3 obwody Choć ja zrobiłam 2x więcej wypadów.

Wypady jak Dotka piszę, po 50 na jedną nogę ale gdyby nie wspomniała sama zrobiłabym po 25 . Dzisiaj maj tern .

Trening faktycznie wygląda morderczo podziwiam Was dziewczyny miłego dnia!

POMIARY robione w sobote 12 maja - bez wielkich zmian
Obwod bicepsa: 26 --> 26 --> 27 -->27 --> 27
Obwod przedramienia: 24,5 --> 24 --> 25 --> 24,5 --> 24,5
Obwód w biuscie(1) : 85 --> 84 --> 86 --> 83,5 --> 85,5
Obwód pod biustem : 77 --> 75 --> 78 --> 76 --> 76
Obwód talii w najwezszym miejscu (2): 71 --> 70 --> 69,5 --> 69,5 --> 69
Obwód na wysokosci pepka : ? --> 74 --> 72,5 --> 72,5 --> 72,5
Obwód bioder (3): 79 --> 80 --> 81,5 --> 81 --> 79,5
Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 --> 52 --> 52 --> 52,5 --> 52,5
Obwód lydki : 36,5 --> 35 --> 34 --> 36 --> 35
Posladki: ? --> ? --> 91,5 --> 92 --> 92

Na czerwono - 12 maj 2012
Poprzednie daty 5 maj, 25 kwiecien, 14 kwiecien...


Arphiel, poslucham Cie i zwieksze ilosc tluszczy w diecie akurat na problemach hormonalnych mi nie zalezy, juz i tak nie wszystko idzie jak w zegarku
Dzieki tez za komplemenciki!!! rekompozycja???tzn. masowanie hehe no nie wiem. Cwicze w domu, zaczyna brakowac mi obciazenia do np. MC. Poza tym nie wiem czy chce sie tak objadac jak to dziewczyny tutaj pisza...z czasem sie przyzwyczajaja i zapotrzebowanie tez sie zwieksza ale ja jakos jeszcze troche sceptycznie do tego podchodze

Massmarols wyprobuj ten trening, warto! zawsze mozesz go troszeczke zmodyfikowac.

NIEDZIELA

TRENING SILOWY VIII, dzien 3
Ilosc serii: 3
Ilosc powt.: 10
Cw. a b c robilam parami, kazda pare x2 w serii


1. thrusters - I 22,5kg II 25,5kg III 28,5
2. MC na ugietych nogach - 38kg II43,5 III 46kg
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia - I 12kg II 14,5kg III 16kg
4a. wznosy bokiem 3kg malo ale za to poprawnie technicznie bez szrpania i ruszania tulowiem
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 3kg j.w.
5. plank I seria 1,25min IIseria 1,35 III seria 1,30
6. wznosy bioder, bez obciazenia, z jedna noga w pionowo w gorze - 10x gora - dol, 10x pulsowanie bioder w gorze - calosc x2

MISKA:
Wieczorem jedzonko u rodziny, troche przekroczylam a le za to na drowych posilkach, nie pokusilam sie na deser.
Prawdopodobnie od tych straczkowych mam wzdecia i ... jak by to powiedziec, wieje hehe. Okropnie sie dzisiaj czulam z moim ciazowym brzucholem.
Lampka czerwonego wina.

PONIEDZIALEK 14 maj- day off, zapracowana a do tego brzuch dalej wywalony.By c moze rowniez od jedzenia na szybko.

MISKA:

WTOREK 15 maj
TRENING SILOWY IX dzien 3

Ilosc serii: 3
Ilosc powt.: 10
Cw. a b c robilam parami, kazda pare x2 w serii


1. snatch jedną ręką I 14,5kg II 16kg III 16kg
2a. martwy na prostych nogach ze sztanga I 46kg II 52kg III 52kg
2b. przysiad plie I 20kg II 22kg III 25kg
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 33kg by nie szarpac i nie pomagac tulowaniem
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 14kg
4a.wznosy kolan w zwisie
4b.woodchopper 16kg u mnie to sa wymachy ciezarkiem zza biodra przodem w kiedunku przeciwnego ramienia nad glowe
4c.jeżyki 24kg to tez takie pokombinowane

Nie mialam juz czasu na aero czy obwodke wytrzymalosciawa dodatkowa do tego treningu.

MISKA: dzisiaj podarowalam sobie pasztecik ze straczkowych, wzamian salatka z soczewicy zielonej i tunczyka - od razu lepiej chociaz wieje dalej.
Zwiekszylam ilosc tluszczy do 70. Moj nowy rozklad BTW 130/70/170 mniej czy wiecej, tego sprobuje sie trzymac.




Zmieniony przez - bodyrockerka w dniu 2012-05-15 23:46:49