Dieta/ Cwiczenia ..

Witam , prosiłbym o pomoc co do diety ;/ mam 18 lat , 172cm wzrostu i waze 54 kg , nie chodze na siłownie, ćwicze w domu , mam gryfa z obciażeniami do 30kg , drązek do podciągania się , sztange do 12 kg, nie długo bede lecial bo obciazenie do gryfa kolejne . Więc za duzo tego nie mam , ale cwicze tyle ile sie da . Biore Creatine 100% Scitec Nutrition- http://www.bestbody.com.pl/scitec-creatine-pure-500g-p-119.html
Oraz Odzywki Solid Mass. W czwartki mam dwa pierwszy W-F oraz na tych WF siłownie więc wykorzystuje to.
Moja dieta :


1.odrazu po przebudzeniu na czczo
kreatyna do 5g

2. 30 minut po kreatynie sniadanie:
mleko 300 ml,platki 50-60g,2 lyzki stolowe miodu,

3.Drugie sniadanie:
3 kanapki z szynka,jakis baton(snickers) lub drozdzowka

4.odiad:
( to juz nie zalezy odemnie :P )

5.po ćwiczeniach ( 5 g kreatyny)

6.30 minut po kreatynie :
50 g Odzywek Solid mass, (mam specjalna łyzke z miarka) a następnie 100g białego ryżu

"dieta" do zmiany, widać od razu na oko że jesz dużo za mało, kreatyna w ogóle nie jest Tobie potrzebna, poczytaj https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html odżywianie to fundament podczas budowania masy, bardzo ją zaniedbujesz, wróć jak poszerzysz swoją wiedzę, ułóż dietę a wiele osób będzie skłonnych żeby Ci pomóc

Nie masz ani jednego normalnego posiłku a baton to już
Kreatynę odpuść i czytaj to co masz wyżej

Jeść to jem w miare duzo... Tyle ze poprostu szybko to spalam , poprostu prawie co dziennie biegam, to mam szybką przemiane materii .
Co do tej diety nie umiem prawidlowej ulorzyc ;/ Jeżeli mogłbym prosic o ułożenie był bym wdzięczny

Kreatyne odstawie tak jak mowicie bo okaze sie ze kasa w błoto poleci

Sebastian944

Jeść to jem w miare duzo...

cool story bro.

To co tam masz to zaledwie jeden posiłek. Nikt diety za ciebie układał tu nie będzie, musisz sam ułożyć, wrzucić tutaj i ocenimy.

Przede wszystkim więcej miecha wrzucić do diety musisz ( drób, wołowina, wieprzowina, ryby ) to jest podstawa, do tego warzywa. Nie zapominając również o węglach i 'dobrych' tłuszczach.

_/

Mniej więcej ułożyłem taka Diete Prosze o Ocene:

7:00
3 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
50g gainera

10:35
Twarog 80g
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g

13:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
50g gainera

16:00
Makaron 80g
Twarog 80g
Oliwa z oliwek 10ml

17:30-19:00
Trening

19:15
50g gainera

19:40
Platki owsine 70g
Serek wiejski 200g

22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g

Razem - podsumowanie
- białko 115,89 g
- tłuszcz 60,75 g
- węglowodany 342,80 g
- kalorie 2390,10 kcal

Udział procentowy
- białko 1,91 g/kg
- tłuszcz 1,01 g/kg
- węglowodany 5,71 g/kg
- kalorie 39,80 kcal/kg

W posiłku o 16,00 wywal twaróg bo jest długo przyswajalny a daj jakieś inne źłudło białek
Po treningowy ser do wywalenia powód j.w płatki też słąbe rozwiązanie
Posiłek o 22.00 tuńczyk max 2-3w na tydzień tu lepiej dać ser

Okej Dzieki

Witaj.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.