katlak/dt/fotki str16,38

a dzisiaj gościu na siłowni zaproponował mi taki trening zerknijcie jeśli możecie i oceńcie
trening 1
pompki+ wyskok z klaśnięciem
wykroki z talerzem nad głową
przysiad + wyskok
pompki w podporze tyłem
przeskoki przez ławkę
boczne przeskoki przez bosu + wyrzut nóg
mountain climbers
spiecia brzucha
naprzemienne przyciaganie kolan do łokci

trening2
wyciskanie sztangi na ławce prostej
mc
przysiad
trening 3
rozpietki na butefly
przyciaganie sznura na plecy
uginanie ramion z drążkiem wyciąg dolny
prostowanie ramion ze sznurkami wyciag górny
przysiad+ wycisk sztangi nad głowę
trening 4
scyzoryki z piłką
naprzemienne scyzoryki
spiecia brzucha
naprzemienne przyciaganie kolan do przeciwstawnych łokci w podporze

interwałów wiem że nie umiem ale liczyłam że tym sposobem stopniowo zwiększając liczbę minut biegi nauczę się wkońcu biegac bo dla mnie to jak narazie totalna zmora jest a ambicjonalnie się zawzięłam

wyskok z talerzem nad glowa?
ten trening 4 to po co? nie poswiecaj na silowni osobnego dnia dla brzucha.
twoj magk nei wie ze zaczynami od najciezszych cwiczen wiec dzien2 to MC/Przysida i wyciskanie w takiej kolejnosci
I podaj jeszcze ilosc serii i powtorzen

wykrok :)


trening 1
pompki+ wyskok z klaśnięciem -10 powtórzeń
wykroki z talerzem nad głową -10 powtórzeń na nogę
przysiad + wyskok -10 powtórzeń
pompki w podporze tyłem -10 powtórzeń
przeskoki przez ławkę -10 powtórzeń
boczne przeskoki przez bosu + wyrzut nóg 10 powtórzeń na każda stronę
mountain climbers -30
spiecia brzucha 15
naprzemienne przyciaganie kolan do łokci-30

trening2
wyciskanie sztangi na ławce prostej -10
mc -10
przysiad -10
trening 3
rozpietki na butefly- 15
przyciaganie sznura na plecy -15
uginanie ramion z drążkiem wyciąg dolny -15
prostowanie ramion ze sznurkami wyciag górny -15
przysiad+ wycisk sztangi nad głowę -15
trening 4
scyzoryki z piłką -10
naprzemienne scyzoryki -10 na nogę
spiecia brzucha -10
naprzemienne przyciaganie kolan do przeciwstawnych łokci w podporze-10 na nogę

Kurcze serii nie mam rozpisanych zakładałam że trzy obwody mam robić

to bez sensu wtedy ten trening
Nie mozesz po prostu wziac czegos z naszego dzialu?
Potrafisz robic pompki poprawne meskie?

podobno tak :)

a ile zrobisz ze ci z klasnieciem daje?...
Nie no zarty zartami ale bierz silowy dla poczatkujacych bez udziwnien a jezeli masz juz doswiadczenie z treningiem to ci cos solidniejszego na 4 dni moge podrzucic

dopsze czekam z niecierpliwością :)

ale co "dobrze", mozesz troche dluzsze zdania? jakis skrot z mozliwosci twoich?

pompki męskie jestem w stanie zrobić 30-40, przysiad z obciążeniem nie próbowałam więcej niż 25 kg tak samo mc, ściaganie linki z wyciągu górnego z podchwytem maksymalnie 35kg kurcze nie wiem co jeszcze ja dość zielona w temacie jestem

no to sile trzeba ci poprawiac a nei walic wytrzymalosc Podrzuce ale raczej jutro albo w przyszlym tygodniu, jak znajde czas