PROSZĘ O OCENĘ PROPORCJI masa

Po niechcianej przerwie wracam do ćwiczeń. 181cm/78kg posiłek 3 w pracy. Nadmiar węglowodanów odkłada mi się szybciutko na tyłku i brzuchu wiec takie kombinowane proporcje. Czy ktoś oceni? Dziękuję

Pierwszym od razu zauważalnym minusem jest zbyt duża przerwa między drugim , a trzecim posiłkiek

Jedz mniej, ale częsciej jesli to mozliwe i zmniejsz liczbę węgli kosztem białka :) Wiecej białka kolego(Twarożki z Biedronki z 3%tłuszczu :) )

na ilośc tł w twarożkach bym nie parzył jeśli wybioerasz wiejskie eweualnie półtłuste jest ok

Miedzy 2 a 3 posilkiem dorzuce z 2 kanapki z grubym kawalem sera zoltego. Nic innego nie wcisne bo nie ma czasu w pracy.


Jak dieta moze byc?

Olej slonecznikowy zamienilbym na oliwe z oliwek, tylko tyle.
Jesli bedziesz tego przestrzegal to jasne, ze jest ok. Ser zolty jak najbardziej wskazany - kcal, bialko, tluszcz.

Nie zapominaj o duzej ilosci plynow. Przy suplementacji, a nawet checi utrzymania dobrego bilansu i unikniecia zalania tluszczem pijemy wode - ok. 2-3litrów zalecam w zwykly dzien, przy wysilku ciut wiecej.