Ćwiczenia domowe - z min. ilością sprzętu

BMI obliczylem sobie, w normie (71 kg i 175 cm wzrost).

Co od razu zaznaczam, mam bardzo wysoką krótkowzroczność (zazwyczaj noszę soczewki kontaktowe, ale to akurat mało istotne), więc z automatu mam spore ograniczenie (nie mogę się nadwyrężać - na siłce na studiach polecili mi robić więcej serii / powtórzeń z mniejszym ciężarem - dobrze?).

Druga sprawa, dieta. Od dłuższego czasu przerzuciłem się na wodę gazowaną (zwykła mi nie podchodzi, wiem że przy ćwiczeniach niezbędna, ergo doleję nieco soku dla smaku), słodycze ograniczone do minimum, pieczywo ciemne pełnoziarniste, sporo warzyw, jogurty wzbogacone o żelatynę, tłuszczów spożywam naprawdę niewiele. Ok. 4-5 mniejszych posiłków dziennie. Więc tu chyba jest OK, nie jestem niestety zbyt aktywny fizycznie, wiosną / latem więcej, bo czasem wybiorę się na rower, ale to wciąż za mało, by powiedzieć, że uprawiam sport regularnie.

Mam w domu parę hantli z wymiennymi talerzami, łącznie po 5 kg (2 x 2,5) na hantel, do tego takie pamiętające jeszcze czasy II WŚ 2x po 3 kg, ale nie wiem czy do czegoś się przydadzą i do tego ławeczka skośna (stosunkowo porządna, nie co to te tanie badziewia z allegro ), regulowana + drążek na framugę. Prawie nic? Ano prawda, ale zawsze lepiej mieć cokolwiek niż zero. Jak ćwiczyłem ze 2 lata temu (w sumie to było tylko trzy miesiące ćwiczeń, niestety) na siłce na studiach ze znajomymi to już jakieś minimalne efekty były, a teraz to muszę zaczynać od naprawdę lekkich ciężarów. Problem w tym, że nie bardzo mam możliwość zapisania się na siłownię. Czy musiałbym coś dokupić (pod warunkiem, że koszta nie przekroczą ~300-350 zł), żeby zgubić trochę tłuszczu na brzuchu i wymodelować - choćby minimalnie - klatkę? Na początku wiadomo, nadmiar tłuszczu trzeba zgubić, jakiś przyrost masy też by się przydał.

Licze na Wasza pomoc.

Poręcze mogą być przydatne. Co do krótkowzroczności, też mam wysoką (-6,5 dpt), ale mogę ćwiczyć jak normalny człowiek, więc udaj się do ogarniętego okulisty, może Ty też będziesz mógł

Co ma wzrok do ćwiczeń? A co do sprzętu jeśli chcesz używać tych hantli to na pewno ciężar dokup bo niewiele go.

podjerzewam ze cisnienie przy takiej wadzie moze odkleic siatkowke?

przede wszystkim kup wiecej obciazenia i jakis dlugi gryf, to bdziesz mogl spokojnie jakis dobry plan treningowy ulozyc

a na razie sprawdz trening mawashiego, bo duzo osob poleca

Zmieniony przez - uncle G w dniu 2012-05-11 09:27:41

gsmt

podjerzewam ze cisnienie przy takiej wadzie moze odkleic siatkowke?

Niekoniecznie. Ryzyko odklejenia siatkówki nie zależy wyłącznie od wady wzroku. Bywa tak, że gałka oczna jest zbyt wydłużona i siatkówka nie trzyma się jej tak mocno, jak powinna, wtedy rzeczywiście przy większym wysiłku się może odkleić, ale nie zawsze tak jest. Gdyby tak było, to przy moim trybie życia byłbym już ślepy, a żadnych czarnych plamek nie widzę (objaw odklejania siatkówki), jedynie drastyczne obniżenie ostrości wzroku.

Zmieniony przez - ToBeBetter w dniu 2012-05-11 10:51:32

Niestety, u mnie siatkówka nie trzyma się idealnie, okulista nie raz mówił, że nie mogę wykonywać ciężkich ćwiczeń, raczej w domowych warunkach, jeśli już. OK, ogarnę. A co najlepiej na brzuch? Brzuszki nigdy nie przyniosły większych efektów, choć wykonywane prawidłowo. Szóstka Weidera - próbowałem kiedyś trochę, choć trzeba mieć cholernie dużo samodyscypliny, bo ciągle dochodzi coraz więcej. A może jest coś jeszcze?

A na jakiej podstawie tak stwierdził? Miałeś robione badanie dna oka? Czy wyłącznie samej wady? Mi też kiedyś okulista zakazał wykonywania ciężkich ćwiczeń, a nawet nie był łaskaw mi zbadać dokładnie oka. Poszedłem do drugiego, zrobił mi szereg kompleksowych badań i nawet się nie zająknął o niemożności wykonywania ciężkich ćwiczeń.

Ja chodzę co pół roku do okulisty, bo mam dziedziczną wysoką krótkowzroczność i lekko (minimalnie, ale jednak) odwarstwioną siatkówkę. Co pół roku mam też badanie dna oka i miałem już szereg innych badań.

Więc tak: planuję kupić sobie sztangę + talerze + stojaki na sztangę, tylko nie wiem, czy ta ławka skośna (w zasadzie da się ustawić ją na prosto) będzie pasowała do wysikania na klatkę (głównie rozchodzi się tu o obciążenie), nie mam aż tyle kasy. A jest naprawdę solidna, markowa, wybuliłem ze 170 zł na nią. Wiadomo, nie liczy się ile kosztuje, ale wydaje mi się OK.

Zawsze możesz w poręcze zainwestować, koszt ok. 100 zł a kaltkę ponoć fajnie rozwijają

a czemu lawka mialaby sie nie nadawac?? wyciskanie zaj**iste cwiczonko xd a talerze sztanga i stojaki-swietny pomysl;d a ile obciazenia planujesz kupic?


Zmieniony przez - uncle G w dniu 2012-05-11 14:07:24