16 lat - początek ćwiczeń, masa itd

Witam mam 16 lat. Mierzę 180cm wzrostu i ważę zaledwie 56kg. Chciałbym zrobić coś z wagą trochę na niej przybrać, bo jestem za "chudy" do wzrostu. Nie wiem jak zacząć ćwiczyć, prosiłbym o polecenie mi jakichś ćwiczeń, może też pewnego rodzaju diety. Nie znam się na tym kompletnie, mam tylko zamiar i jestem do tego zmotywowany aby ćwiczyć i się wyrobić. Najbardziej zależy mi na wadze i rozroście ramion.

Proszę o wyrozumiałość i rady, jestem otwarty na wszelkie dyskusje na temat ww. spraw.

Pozdrawiam.

Ile treningów w tygodniu?Jak z dietą i trzymaniem jej ? I jakie fundusze na diete możesz przeznaczyć?

Czytaj tematy podwieszone w działach: "Odżywianie" i "Trening dla początkujących" - tam znajdziesz odpowiedzi na twoje pytania

Aktualnie mogę trenować do 3 razy w tygodniu. Poświęcam też czas na rowery, granie w siatkówkę. Dokładnie to nie wiem ile mogę przeznaczyć na dietę, jakieś tam kieszonkowe się znajdą ^^ . Ok też będę coś szukał w innych działach, ale proszę o indywidualne rady, bo takie są najlepsze, dziękuje.

Mawashi, Lafay? Gotowe plany i skuteczne.

Oświeć mnie, bo nie rozumiem jeszcze tego języka ;)

Chłoń wiedzę, tu masz wszystko czego potrzebujesz:
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

Ok dzięki, mam lekturke.

Pamiętaj, że zbyt duża aktywność fizyczna nie sprzyja budowaniu masy mięśniowej. Mowa tu o niedoświadczonych, którzy z dietą nie mają wiele wspólnego, więc nie są w stanie zapewnić odpowiedniej nadwyżki kalorycznej. Tak więc, na Twoim miejscu ograniczyłbym siatkówkę etc. Nie mówię tutaj o zupełnym zaprzestaniu grania, jednak o ograniczeniu.

Miłego czytania
Z dietą zacznij od eliminacji śmieci (słodycze, smakowe napoje), przeczytaj art "10 wskazówek", z czasem wgłąb się w tematykę wertując posty podwieszone działu Odżywianie.
Co do ćwiczenia - na początek może być trening Mawashiego z linku jaki dostałeś, metoda Lafaya również się sprawdzi

Edit:
Generalnie też pamiętaj, że im szybciej dopniesz dietę i będziesz konsekwentny w treningach, tym szybciej przyjdą efekty

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-05-10 11:18:10

A masa czy rzeźba to bardziej sprawa diety a nie treningu. Trening to tylko bodziec do wzrostu.