Jaki trening będzie dobry ?

Witam . Nie wiem czy ten trening co teraz stosuje będzie dobry,ale oceńcie . Jest to od jakiegoś użytkownika z forum :

Poniedziałek [ KLATA ] :

- wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (kat okolo 35 stopni) 8-10-10-8
- wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 8-10-10-8
- rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej (kąt okolo 20 stopni) - 4x 10
- ściąganie linek w bramie - 4x10

Wtorek [ BICEPS&TRICEPS - superseria ] : 1.biceps 2 triceps

- 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc
2. wyciskanie francuskie leżąc - 4 serie 8-10-8
- 1. uginanie ramion na wyciagu dolnym siedzac
2. sciaganie drązka wyciagu gornego - 3 serie 8-10-8
- 1. uginanie ramienia ze sztangielka (mlotkowo) na modlitewniku
2. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc - 3 serie 8-10-8

NIE ROBIĘ NA PRZEMIENNIE! PIERW WYKONUJĘ WSZYSTKIE [1.], następnie [2.]

Przedramie
- uginanie nadgarstkow nachwytem 3x15-20
- uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15-20

Środa - WOLNE

Czwartek [ BARKI ]

- wyciskanie sztangielek 5x10
- wznosy ramion ze sztangielkami 8-10-8
- wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie 8-10-8
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10
NOGI - przysiady ze sztangą

Kaptur
- wznosy barkow ze sztanga 3x 15-20

Piątek [ PLECY ]

- sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 5x10
- wioslowanie sztanga w opadzie 4x 10
- przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac 4x 10
- martwy ciag 4x15

Przedramie - tak jak we wtorek

Robię go 4 tydzień . Teraz niedługo chcę zacząć brać pierwszy raz kreatyne mono i nie chcę żeby się zmarnowała :)

Wiek : 23
Waga: 88
Wzrost: 188cm
Staż: cieżko określić, były duże przerwy, no ,ale teraz regularnie ok. 4 miechy
Dieta: staram się trzymać
Cel : lekka masa

Jeszcze raz napiszę : chodzę na siłke 3 raz w tygodniu ( pon, śr, pią) Nieraz mi wypada ,że nie mogę pójść np. w śrde . Czy wtedy mogę zrobić trening poniedziałek , wtorek , sobota ? Czy lepiej zrobić 2 razy w tygodniu : poniedziałek , piątek lub sobota ( mam mieć zabieg chirurgiczny palca także nie wiem jak to zrobić )

Zmieniony przez - changes w dniu 2012-06-05 12:13:06

Zmieniony przez - changes w dniu 2012-06-05 12:13:37

Trening bez sensu
https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html 

poczytaj

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284  siła

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862  mity

Lodovy

na jakiej podstawie komuś proponujesz dany program nie wiedząc o nim nic zastanów się ?

changes

1. nie kopiuj bezmyślnie planów .
2. podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad- ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Tomasz1405

Lodovy

na jakiej podstawie komuś proponujesz dany program nie wiedząc o nim nic zastanów się ?

changes

1. nie kopiuj bezmyślnie planów .
2. podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad- ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Z tego co pamiętam to tak :
przysiad- 35 kg
martwy - 30 kg
wyciskanie - 40 kg

PS. Z początku trening ten co robiłem wydawał mi sie sensowy to go zastosowałem :)

Co proponujesz ?

Zmieniony przez - changes w dniu 2012-05-10 10:42:56

co proponuje w priorytecie skup się na 4 czynnikach warunkujących twój sukces / postęp

1. systematyka treningu ( inaczej szkoda zaczyna )
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników do celu i potrzeb )
4. spanie ( czyli zapewnienie odpowiedniej ilości snu , wypoczynku )

plan ( u ciebie brak całkowity podstaw ) FUNDAMENT , DOM , DEKORACJA

skorzystaj z planu który dał ci lodovy .

A co sądzicie o treningu rozpisanego na cały rok ?? w skrócie :
- Wstępne rozgrzanie mięśni -6 tyg
-budowanie masy- 6 tyg
-budowanie siły- 3 tyg
-gęstość mięśni - 2 tyg
-regeneracja- 1 tydz
-budowanie siły - 3 tyg
-budowanie masy - 6 tyg
regeneracja - 1 tydz
-budowanie masy- 6 tyg
-rzeźba - 4 tyg
regeneracja - 1 tydz

Daj sobie spokój z dzieleniem na cykle. Nie ten etap. Weź sobie do serca rady Tomasza do tego jakieś proste FBW i idź ćwiczyć.

Trening FBW polega na tym ,że wszystkie partie robi się na jednym treningu ?? I Najlepiej 3 razy w tygodniu ?

Co sądzicie o takim planie ?
A
Nogi: Przysiady 3s 12-10-8
plecy: wiosłowanie sztangą (podchwytem wasko) 12-10-8
klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8
barki: unoszenie sztangi lamanej wzdłuż tułowia 3s 12-10-8
triceps: wiciskanie wąskim uchwytem na lawce 2s 12-10
biceps: uginanie sztangi lamanej podchwytem 2s 12-10
kaptury: szrugsy hantlami badz sztanga 3s 12-10-8
przedramiona: uginanie nadgarstkow podchwytem 2s max
brzuch: unoszenie nóg do góry leżąc s 12-10-8
skłony w leżeniu ze skrętem 3s 12-10-8


B
Nogi: przysiady 3s 12-10-8
plecy: martwy ciąg 3s 12-10-8
klatka: wyciskanie skos 3s 12-10-8
barki: wyciskanie sztangielek 3s 12-10-8
triceps: odwrotne pompki 2s 12-10
biceps: uginanie sztangielek z supinacją 2s 12-10
kaptury: szrugsy sztangą z przodu 3s 12-10-8
przedramiona: uginanie podchwytem 2s max
brzuch: skłony w leżeniu płasko (30 stopni) 3s 12-10-8
skłony do kolan 3s 12-10-8

Zmieniony przez - changes w dniu 2012-05-11 10:47:57

Zmieniony przez - changes w dniu 2012-05-11 10:49:00

Może ktoś oceni ? Chciałem od poniedziałku zacząć :)