Dieta-masa-190cm-94kg

Ryż super !! Pochwalam, ale zamieniaj to np. na makaron, kaszę(najlepiej gryczaną - duzo magnezu) z jajkami pamietaj, ze nie mozna przesadzac - cholesterol, wiec szukaj innego zrodla bialka - twaróg !!

z tym cholesterolem dużo zalezy od genów a jajka wcale nie są tak szkodliwe wręcz przeciwnie

To moze w zwiazku z tym choleserolem w 1 posilku zamiast 12 bialek i 2 zoltek -- dac 6 bialek +2 zoltka + 20g ostrowi 80% ?? (troche to zmniejszy ilosc jaj w miesiacu)
-lecz z doswiadczenia wiem ze robiac tak chodzilem zly tzn. glodny po ok 1.5h

Zmieniony przez - orycel w dniu 2012-05-10 12:12:32

z bialkiem w takiej postaci tj. jajka nie mozna przesadzac, bo pozniej moze byc problem z oddawaniem moczu, skaza bialkowa itd.

Tak, uwazam ze zmniejszenie ilosci bialek do 6 jest juz w porzadku, a serwatka jak najbardziej na TAK.

Dzieki za odpowiedzi. Byly bardzo pomocne. Mam ost pyt. Przy dobrze ulozonej diecie na mase ile kilo powinno sie tyc na miesiac. Pytam by w miare szybko zareagowac. Dzieki.

Teoretycznie powinno iść kg na tydzień, ale w praktyce organizmy inaczej reagują, ja bym się martwił jakby po miesiącu waga skoczyła tylko o 1 kg;) Średnio masa może iść w górę kilkaset gram cotygodniowo, uważam że to normalne tempo nabierania suchego mięcha. To, co szybko przychodzi, może równie szybko spaść;)

Jeszcze tylko jedna sprawa.Co robic jak wzrosnie metabolizm? Zwiekszyc tylko weglowodany czy rowniez tluszcze i bialka? Czy moze nic nie robic i zostawic jak jest?



Zmieniony przez - orycel w dniu 2012-05-13 19:22:01

w sensie, co robić, jak wzrośnie zapotrzebowanie kcal, tak? to zależy od Ciebie: chcesz dalej nabierać masy, podbijasz kcal, chcesz na tym samym poziomie, jedziesz na zerowym bilansie. Dodajesz bądź ujmujesz kcal w zależności od swoich planów
Wydaje mi się, że zwiększasz kaloryczność diety tak samo, jak ją układałeś, tyle że najłatwiej zwiększać tłuszczami, węglami, nie każdy da radę zjeść więcej białka. Po prostu dieta ma spełniać Twoje zapotrzebowanie związane z planami: albo dodatni bilans, albo ujemny. Zwiększasz wszystko, nie tylko węgle czy tłuszcz;)

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-05-13 19:37:38

Dzieki "Gats 2" Twoje odpowiedzi byly bardzo pomocne. Pozdrawiam

Powiem jaśniej. Bilans kaloryczny ma spełniać Twoje zapotrzebowanie: dodatnie, ujemne, zerowe. Do uzupełniania ich, bo trudno jeść 4 paczki ryżu czy 1,5kg miesa dziennie;) są odżywki. Ale, jednak łatwiej dostarczyć organizmowi białka: są szejki, a zjeść kilka kotletów jest łatwiej niż torebkę ryżu (co o,5 kg mięcha a ryżu;). Stąd ktoś może mieć zapotrzebowanie na białko spełnione, ale masa nie idzie. dlatego podbija się dietę, zwykle tłuszczami, bo łatwiej łychę oliwy wlać do sałatki. Ale nie wolno zaniedbywać niczego, pamiętaj, białka budują mięśnie, jak dowalisz węgli, bandzioch Ci urośnie;) to tak w skrócie, mam nadzieję że nie namotałem.