Dieta na masę do oceny, 56kg

55% ww 15% białko reszta fat

ale np. 400 g węgli nie bedzie za duzo?przy wadze ok 57 kg?

dajcie jakąś sugestie?

ja daję taką radę:
miałem podobną sytuację, tu nie pomoże dodawanie kcal, gainery i inna chemia brak Ci po po prostu regeneracji
Bez snu min 8h, odpoczynku mięśnie nie mają kiedy się rozbudować, jak machasz 10 - 12h na budowie i idziesz na siłkę to niby kiedy ma się ta masa zbudować.
Napisz rozpiskę całego Twojego tygodnia (praca,sen,siłka) może coś da się wymyślić

Zmieniony przez - molek321 w dniu 2012-05-10 12:27:22

Tak jak wyzej - sen jest bardzo ważny, brak stresu oraz motyle w brzuchu :)

Jemy, spimy, cwiczymy, jemy. :)

w wiec tak
poniedzialek: praca od 7- 19
wtorek: biore zastrzyki na moja chorobe ale nie przeszkadzaja w cwiczeniu choc wtedy jestem słabszy i dlatego mam wolne od pracy i treningu
środa: praca od 7-18:30 wiec wstaje o 5:30
i ok 19:30 mam trening A CHODZE spac ok 23:20 bo wcześniej sie nie wyrabiam.
czwartek: praca od 7- 18:30 i dalej jak wyzej
piątek: tak jak w środe
sobota: praca od 7:18
niedziela tylko trening.
prawie zawsze śpie od ok 23-5:20

MOŻE COS POMOŻECIE

Zmieniony przez - piotr3131 w dniu 2012-05-10 17:16:23

jakby co to napiszcie

k***a chłopie jak nie idzie nic trzeba podbić nie sądzisz że 60kg to mało!

Zgodnie z powyższym, podbił bym do 3100-3200 węglowodanami (jeśli białko na poziomie 2,5 a tłuszcz 1,2) dodatkowo i tu zależy od intensywności pracy:
Pierwszy trening pon. po pracy, wtorek wyspać się pełna regeneracja, następny trening śr-czw (zależy czy w pracy było naprawdę ciężko jak tak rezygnacja z treningu), ostatni sobota w niedzielę - wyspać się, pełna regeneracja.
Pamiętaj że regeneracja to nie tylko mięśnie ale i układ nerwowy, poleć z takim planem z miesiąc i opisz rezultat.

ok , dzieki bardzo i juz nie bede truł:)