Split Góra/Dół - krótkie pytanie.

Plan z:
https://www.sfd.pl/[ART]_Split_partia_2x_w_tygodniu-t790035.html
Zamierzam ćwiczyć 4x tydzień, "góra" bez zmian. W dole chciałbym robić raz MC raz przysiady a więc:

Dół I:
Przysiady
żuraw
wykroki
wspiecia na palce
odwrotne wspiecia na palce



Dół II:
MC
żuraw
wykroki z hantlami
wspiecia na palce
odwrotne wspiecia na palce

Sama zmiana MC z przysiadem wystarczy czy zmieniać tez inne ćwiczenia?


edit: faktycznie działy pomyliłem , sorry



Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-05-09 19:57:36

Pull:
1. Podciąganie na drążku podchwytem 5s 4-6
2. Wiosłowanie 4s 6-8
3. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4s 6-8
4. Face pull 4s 6-8
5. Uginanie ramion sztangą stojąc 4s 6-8

Push:
1. Pompki na poręczach 5s 4-6
2. Push Press z kaptura 4s 4-6
3. Wyciskanie hantli skos 4s 6-8
4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 4s 6-8
5. Francuz sztangą leżąc 4s 6-8

Leg:
1. Przysiad ze sztangą na plecach 5s 4-6
2. Żuraw 5s 4-6
3. Prostowanie na prasie 4s 6-8
4. Uginanie nóg leżąc 4s 6-8
5. Wspięcia na palce 4s 6-8

Przysiad angażuje wiecej grup mięsniowych ale tak tez jest dobrze.

Głównie chodzi mi to o że mając MC i przysiady na jednym treningu , co daje 2x MC w tygodniu i 2x przysiady moze być ciężko z regeneracją szczególnie dolnych partii pleców.

rozpisz w jakie dni cwiczysz

Masz w linku
Poniedziałek GÓRA
Wtorek DÓŁ I
Środa ----
Czwartek GÓRA
Piątek DÓŁ II

regeneracja powinna byc ok jak nie bedziesz sie zakatowywał.

Dodaj jeszcze aero , interwały i kompleksy ,to nie wiem czy to taki dobry pomysł robić MC i przysiady na jednym treningu 2x na tydzień

ale on bedzie robil raz w tygodniu przysiad a raz MC z tego co zrozumialem

on?
ktoś jeszcze sie wypowie na ten temat?

racja ;) Ty ;)

Ew. czytajac posty Antos098 myśle zrobić coś takiego:

Dół I:
MC
wykroki
żuraw
wspiecia

Dół II:
Przysiady
Dzień dobry
żuraw
wspiecia