Test 50/50 Redukcja by Skibeks

DZIEN 19 TRENINGOWY



DIETA:


W miare, obiad domowy jakies schabowe wpadly i schabowy.



Ogolnie odpoczywalem sobie caly dzien.

DZIEN 20 TRENINGOWY






DIETA:

I

4 Jajka
2 kromki razowca
Banan

II

Piers z kurczaka 180g
Ryz 50g
Oliwa z oliwek 30g


III

Piers z kurczaka 180g
Ryz 50g
Oliwa z oliwek 30g


Po treningu:
1 banan
40g Białka


IV

Trotilla dietetyczna made by SIster


V

Jeszcze troche piersi zjadlem z kromka razowca


VI

250g sera białego



TRENING


Plecy

Drazek 3xMax
Wiosłowanie hantla 31x10-33x12-37x10-41x9
Przyciaganie drazka wyciagu gornego 3x12
Przyciaganie drazka(kierownica)dolnego wyciagu do brzucha 3x12
MC RAMPA 8 90-100-120x5


Triceps

Wyciskanie wasko Rampa 8
55-65-75-85X5
Wyciskanie sztangi łamanej francuz lezac
25-20-20-20
Podalem ciezar samego obciazenia bo nie wiem ile ta sztanga wazy
Prostowanie reki wyciag gorny 4x12
Wyciag gorny linki oburacz 3x10



Wrazenia:

Plecy siły baardzo duzo. Mialem siłe w wiosle na wiecej ale nie było juz hantli wiekszych na siłowni
Martwy na koncu masakra ciezko ale wymeczylem cos.

Triceps jakos niezadowolony jestem za tydzien sie poprawie.



Przepraszam za opoznienie w wypiskach ale kurde laptop mi sie zepsul. Miesiac temu kupilem nowy i juz dysk padl. Dzisiaj wlasnie wyslalem do Czech do serwisu.










Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2012-05-09 17:48:53

DZIEN 21 TRENINGOWY




DIETA:

TRZYMANA 0 PODJADANIA



SUPLEMENTACJA:


2capsy Burn Shape -30minut przed treningiem
Iron Pump -30 minut przed treningiem
35g białka Iron Horse -Odrazu po aero
Amino BCAA- 4capsy przed aero
Iron Test- 2capsy przed snem
Omega 3 3CAPSY DO drugiego sniadania


TRENING:

Wyciskanie zza karku 40x12 50x12 60x9 70x5
Unoszenie hantli bokiem 13x15pow 15x15pow 17x15pow drop-13kg
Unoszenie hantli w opadzie 10kgx12 10kgx12 10kg12
Wyciag dolny unoszenie przed siebie 3sztabki 4sztabki 5sztabek


BRZUCH

+AERO 30 MINUT

WRAZENIA:

Ogolnie trening szybki przerwy krotkie 1min-1,30
Brzuch mocno zrobiłem nie chcialo mi sie juz robic aero ale sie przemoglem

DZIEN 22 NIETRENINGOWY



Dieta:

standard


uczyłem sie caly dzien i odpoczywalem troche

DZIEN 23 TRENINGOWY





Dieta:

I
1.Płatki owsiane 50g
2.4 jajka całe
4.Banan


II
1.Piers z kurczaka
2.Makaron razowy 50g
3.o3 3capsy
4.Warzywa

III
1.Piers z kurczaka pieczona 150g
2.Ryz brazowy 50G
3.Warzywa
4.Oliwa z oliwek 30g

Odrazu po treningu:
35g białka
1 cały banan


IV
1.Piers z kurczaka gotowana
2.Ryz brazowy 50G
3.Warzywa
4.Oliwa z oliwek 30g


V
1.Ser bialy 250G
2.Oliwa 30g

SUPLEMENTACJA:

2capsy Burn Shape -30minut przed treningiem
Iron Pump -30 minut przed treningiem
35g białka Iron Horse -Odrazu po aero
Amino BCAA- 4capsy przed aero
Iron Test- 2capsy przed snem



TRENING:

KLATA:
Wyciskanie sztangi skos dodatki/rampa 8 40-50-60-70
Wyciskanie hantli ławka pozioma 28/30/30/35-drop do 28
Rozpietki 12kg/12 3 serie
Butterfly 4serie

Biceps:

Uginanie ze sztanga prosta stojac 30-35-(40-42)-tutaj juz bardzo ciezko po 5 razy +pomoc
Uginanie z hantlami supinacja 12kg-12pow 15kg-10pow-17kg-8pow-12kg-12pow
Uginanie hantli w oparciu o kolano 10kg-12/12kg-10/12kg-10


Brzuch

+Bieg do domu

Wrazenia:

Ogolnie trening na +. Wyciskanie sztanga skos+ tak dawno robilem ze nawet nie pamietalem ruchu
Biceps fajnie sie spompowal.


Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2012-05-12 19:28:48

Pro na 18 w poniedzialek pasuje tobie??
Mozemy zrobic plecy i triceps co ty na to??

W planie mam aktualnie na poniedziałek plecy+barki, myślę że Tobie taki układ również by odpowiadał co Ty na to? Ogólnie robisz redukcje, więc będziesz mógł zrobić trening obwodowy ze mną? Tak godzina 18:00 jutro (poniedziałek 14.05) mi pasuje. Spotkalibyśmy się przed Centrum Sportu i Rekreacji UP. Jakieś szczegóły możemy ogarnąć na PW.

Ok plecy barki mi pasuja. Na pw jeszcze sie odezwe do Ciebie

Tylko grzecznie panowie na treningu ;)

Siłowni nie zniszczymy ale liczę na to, że trening będzie ciężki Może coś nakręcimy, zabiorę aparat.