Trening brzucha do oceny

Witam, ułożyłem sobie ostatnio trening na brzuch. Chciałbym żebyście go ocenili i poprawili błędy. Nie jest za dużo tych ćwiczeń ? Jak często miałbym go wykonywać ? Dodam że chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu (staram się)

1. Rozgrzewka:

- podskoki w miejscu, bieg w miejscu, skakanka
- skłony, skręty tułowia, krążenia bioder

2. Trening (przerwy 60s, 120s między ćwiczeniami):
- scyzoryki 3 x maks + rozciąganie
- unoszenie nóg leżąc 3 x maks + rozciąganie
- unoszenie kolan leżąc 3 x maks + rozciąganie
- wypychanie nóg w górę leżąc 3 x maks + rozciąganie
- przenoszenie nóg nad głowę leżąc 3 x maks + rozciąganie
- brzuszki 3 x maks + rozciąganie
- spięcia 3 x maks + rozciąganie
- skłony boczne z hantelkiem 2 x maks + rozciąganie

3. Rozciąganie:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp#12 

Proszę was ludzie co wy z tym brzuchem ?
https://www.sfd.pl/Mój_plan_do_oceny-t857844.html  - post traktora

Zmieniony przez - Lodovy w dniu 2012-05-08 18:49:50

to pomoże ktoś ?