Pośladki w czasie przysiadu ze sztangą

Heja, no mam ten problem - w czasie przysiadu pośladki nie chcą pracować. Po prostu nie napinają się. Niby wszystko robię dobrze (chociaż ciężko wyczuć, gdy robi się samemu).

Gdy robię przysiad, owszem, twardnieją i wykonują jakoś swoją pracę, ale dopiero w najwyższej fazie, gdy jestem na samej górze - a najmocniej powinny pracować gdy tyłek jest przy ziemi.

Na samym dole napinają się jedynie wtedy, gdy wypchnę kolana do przodu, poza linię palców. Muszę wtedy wręcz pochylić się cały lekko do przodu.

Ktoś ma jakieś "podpowiedzi"?

robisz przysiady ze sztangą czy bez? staraj się stopy trzymać na szerokość barków i podczas gdy jesteś na dole nie odrywaj pięt od ziemi
PS. nie wszystko od razu czuć:)

przesadzasz...

podczas przysiadu nie da się wyłączyć pracy mięśni pośladkowych

co innego czucie mięśniowe... które nabierzesz z czasem...

wykonuj przysiad powoli

Da się wyłączyć, da sie - i z wyczuciem tez nie ma problemów, starczy się po nich pomacać :D

Takie dwa bardzo ciekawe linki znalazłem na ten temat:

http://figureathlete.t-nation.com/free_online_article/most_recent/how_strong_are_your_glutes_really

http://stronglifts.com/how-to-optimize-posterior-chain-power-glute-activation/

Niby wszystko tam jest, ale może ktoś zna jakieś inne sposoby - wiedzy nigdy za wiele.

kurde, jam ma całkiem na odwrót. mnie doopa rośnie od tych przysiadów a czworogłowy nie. podobno za bardzo pochylam tułów....