Zwiekszenie masy miesniowej?

planuje przyjechac do polski na 3 miesiace na wakacje i chce sie ostro wziasc za silownie.. wsumie juz chodze od roku ale malo efektow. mam prawie 19 lat waze 60kg.. potrzebowal bym cos na bardzo szybka mase bo az sie wstydzie bo za chudy jestem... praktycznie bede zawsze wolny zeby chodzic na silownie.. jakas dieta? suplementy?

Skup sie wiec na poprawnym zbilansowaniu posilkow opierajac sie o polecane artykuly. Wtedy bedziemy mogli cos pozmieniac.

sam ją ułóż albo powiedz ile jesz bo zapewne niewiele

a jak sie taki plan diety uklada?? ja mieszkam we wloszech i nie ma tu wszystkiego co w polsce takze chyba bym musial poprosic kogos tutaj zeby mi ulozyl?

posty podwieszone masz wszytsko

Na szybko to nic nie osiagniesz. Kazdy by tak chcial, ale niestety nie jest to takie latwe, ze sobie pocwiczysz pare miesiecy i bedziesz dobrze i estetycznie zbudowany. Trzeba, wytrwalosci, cierpliwosci, systepatycznych treningow przez cale zycie a nie tylko pare miesiecy.

Poczytaj artykuly o ukladaniu diet i postaraj sie cos ulozyc a nastepnie daj do oceny. Wtedy my poprawimy Twoj plan.

chodzisz od roku na siłownie i bez efektow? musisz na prawdę KIEPSKO się odżywiać..

odzywianie i trening współgrają to złoty cel. Coś jednak musi szwankowac

Nawet jezeli trening jest slaby a dieta w miare ok to efekty jakies tam powinny byc. Skup sie teraz na zmianach w zywieniu i napisz cos jadles do tej pory.

no to zwykle to:
sniadanie 6.40 2 kromki chleba z szynka lub serem
Drugie sniadanie 10.50 bulka z szynka lub 1/4 pizzy
obiad o 14(tu u mnie we wloszech to o tej godzinie sie je) spaghetti lub ziemnieki z miesem(piers lub schab)
puznie w ciagu dnia tam jakies ciastka,krakersy itd..
kolacja 20.30 jajecznica lub tosty albo znow makaron..
i w nocy czasami cos podjadam jakies ciastka lub czekolade..
(Sorki za ortografie ale zadko po polsku pisze..)
a jak chodzilem na silownie bo teraz juz o 4 miesiecy nie chodze to nawet nie nazekalem na miesnie.. ale chyba byly tylko spompowane bo nitrobolon bralem a jeszcze wczesniej kreatyne


Zmieniony przez - Pizza93 w dniu 2012-05-10 01:12:47

przeczytaj podstawy układania diety bo to co napisałeś kuleje i to strasznie przydałoby sie wymienic każdy posiłek

kreta i nitro poszły w las.. przy tych suplach dieta ponad wszystko, inaczej nie opłaca się w ogóle czegoś zaczynać. Nie mówiąć już o tym że te suple najlepiej brać po ok. 10-12 mies, stażu.