SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zwiększenie masy mięśniowej

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 996

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

21

Płeć

Kobieta

Cel

zwiększenie masy mięśniowej

Waga

56,9

Wzrost

178

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

14,4

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

trenuję kiedy mogę, w ciągu dnia chodzę na uczelnie, spać chodzę mniej więcej po 24, a wstaję o 9

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

na siłownię chodzę do calypso, 4-5 w tyg trening, zajęcia fitness lub siłownia z lekkimi ciężarami

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

zdrowe odżywianie, nie miałam żadnej specjalnej diety

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

idelany

Stosowana lub planowana suplementacja

białko wpc 80, bcaa w kapsułkach wszystko z kfd
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 23 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 625
Hej,
moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Aplikacja mi wyliczyła, że powinnam spożywać 2260 kcal, ale niestety nie wiem jakie mam zapotrzebowanie na makroskładniki. Obecnie moja masa mięśniowa ma 40,3 kg. Może ktoś jest w stanie mi pomóc :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6719 Napisanych postów 76178 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 637686
Witaj ,
zapotrzebowanie wylicz wg wzoru :
http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
Przyjmujesz na początek 1,5 g białka /kg 1-1,5 g tłuszczy i reszta węglowodany
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3958 Napisanych postów 63985 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 683761
Wyliczona przez Ciebie wartość wydaje się sensowna. Jednak rzeczywiście lepiej będzie policzyć dokładnym wzorem, a nie kalkulatorem.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pierwsza redukcja 92kg

Fruzelina