po pierwsze jedzenie zwracaj uwagę na to co jesz a proporcje zmienią sie i to szybko
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
s.m.p.a.
ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
40 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
184874
...
Retributek
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
202
Tak ramiona i barki to moje obecne kompleksy, którymi muszę się zająć. Czyli Furi proponujesz dietę na masę i do tego dołożyć trening FBW? Przykładowo:
Przysiad ze sztangą 3 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie
Wyciskanie na barki 2-3 serie
Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii
Każda po 12 powtórzeń
edit:
Moje dziennie zapotrzebowanie wynosi
Kalorie 3534.75
Węglowodany 55% 1944.11kcal = 486.03gram
Białko 15%% 530.21kcal = 132.55gram
Tluszcz 30% 1060.43kcal = 117.83gram
Zmieniony przez - Retributek w dniu 2012-05-08 19:27:49
Przysiad ze sztangą 3 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie
Wyciskanie na barki 2-3 serie
Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii
Każda po 12 powtórzeń
edit:
Moje dziennie zapotrzebowanie wynosi
Kalorie 3534.75
Węglowodany 55% 1944.11kcal = 486.03gram
Białko 15%% 530.21kcal = 132.55gram
Tluszcz 30% 1060.43kcal = 117.83gram
Zmieniony przez - Retributek w dniu 2012-05-08 19:27:49
...
domer
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6376
Napisanych postów
79338
Wiek
42 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
775069
Moze byc FBW, ale trening daj do oceny w odpowiednim dziale. Tutaj zajmijmy sie dieta. Zacznij od zwiekszenia kcal, bo jest teog strasznie malo.
Moderator działu Odżywianie
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Początek przygody prosze o rady
