Na początek trochę informacji o mnie :
Wzrost-184cm
Waga-81
Staż- Po przerwie jakieś 2-3tyg MT ,bieganie
Czas na treningi: Od pon do piątku popołudnia ,sobota niedziela cały dzień.
Dostępny sprzęt: Siłownia wyposażona w podstawowe przyrządu ( ławka , drążek, wyciąg, maszyna shmita)
Praca: Siedząca 8 godzin więc jest czas na regenerację
Dieta : Nie stosuję sztywno obliczonej diety ale odżywiam się zdrowo 5 posiłków dziennie ,dobra wiedza na temat diety.
Suplementacja: Na chwile obecną jedynie Wit i Min ale od Maja planuje wraz ze wzrostem treningów dodac BCAA,ZMA,jakąś formę kreatyny.
Priorytetem jest Muay Thai , siłownia będzie jako dodatek ,ale tez zalezy mi zeby zlapac pare kg masy miesniowej.Na chwilę obecną chciał bym poprawić swoja budowe i sile dynamiczna.
Obecnie Moje tydzień treningowy wygląda następująco :
Etap I
Wtorek,Czwartek- Muay Thai +Sobota siłownia i jeżeli mam czas dodaje bieganie. I tak trenuje od 3 tyg
A tak zaplanowałem progresie treningów :
Etap II
Przez 2 tyg
Pon,Wt,Czw -Muay Thai + Sobota siłownia
Etap III
Po 2 tyg
Pon,Wt,Czw-Muay Thai + Sr,Sobota siłownia
Dla tego taki rozkład treningów aby obserwować reakcję organizmu na dodatkowe treningi.
1.I teraz moje pytanie jak odpowiednio dobrać trening na siłowni konkretnie pod Muay Thai ,również będę chciał dodać interwały ale to w późniejszym czasie.
2.Myślałem na FBW lub jakimś HST ??
3.Czy taki rozkład tygodnia treningowego będzie dobry.
Jeżeli jakiś informacji brakuje to proszę pisać . Dośle ;) Na suplementacji skupie się później po ułożeniu treningu.