treningi CrossFit - oficjalne rozpiski

Kurczę myślałem, że będzie strasznie mało informacji o Crossfit a tutaj wszystko w drugą stronę, jest tyle informacji że nie wiem od czego zacząć... Tu dieta, tu plany, planów jest mnóstwo ale żadnemu nie sprostam i tak naprawdę TOTALNIE nie wiem od czego zacząć. Zaopatrzyłem się w słowniczek z tłumaczeniem ćwiczeń (namierzyłem też gdzieś link z nazwami + filmikami ale gdzieś mi to uciekło, było to chyba na jakimś fanpage'u crossfit'u na facebook'u). Myślę, że jeżeli udam się do miasta po skakankę to na pewno sobie tym nie zaszkodzę :) Wy koledzy napewno jesteście doświadczeni i możecie mnie nakierować od czego powinienem zacząć, na co zwrócić uwagę - mnie trochę te wszystkie informacje szczerze przytłoczyły i TOTALNIE nie wiem od czego i jak mam zacząć. Byłbym wdzięczny za jakieś konkretne wskazówki!

@edit
Doszedłem także do wniosku, że jestem w stanie podołać 6 treningom w ciągu 8 dniowego cyklu treningowego.

Znalazłem także coś takiego odnośnie podciąganie na jednym z fanpage o crossfit - dobry sposób? Czy są może jakieś bardziej efektywne?

class="link" target="_blank">LINK


Zmieniony przez - smougie w dniu 2012-05-07 09:55:11

Nie spinaj się tym, że nie dasz rady treningom, wszystko możesz przeskalować. Angie może robić w rundach, chodzi o to by powoli dojść do dobrego poziomu :)

Dzis rano po przebudzeniu wzialem porcje spalacza, przygotowalem bcaa i jazda robic pierwszy crossfit. Uzylem:

-opony
-młota

Wykonalem:
- przewalanie opony
- skoki do opony i z opony
- przenoszenie opony
- walenie mlotem w opone
- wycisk mlota w gore jednoracz
- brzuszki na oponie
- pompki na oponie
- przysiady z mlotem trzymanym z przodu

No i musze powiedziec ze rewelacja taki trening :D Jakiekolwiek aeroby sie chowaja, czuc jak pracuje calo cialo, i to nie w jakims lekkim wysilku tylko wymaga to troche uzycia sily.

Postaram sie robic to czesciej, tylko musze ulozyc to jakos w konkretny ciag cwiczen bo dzis to taki spontan był, robiłem to co przyszło mi do głowy :P

możesz zrobić np, 10 przewaleń opony, 20 uderzeń młotem bieg 800m, 4 takie rundy i wszystko na czas, tzn jak najszybciej :)

Szedlem bardziej w serie po 30 powtorzen tzn
30 przewalen opony
30 uderzen mlotem
30 pompek
30 wycisk mlota w gore
30 przysiadow
3 rundy przeniesienia opony
30 brzuszkow
i to wszystko x 2

A poza tym 800m to dla mnie póki co za długi dystans

Spoko, ale nie rób wszystkiego na jednym treningu, staraj się ułożyć sobie kilka różnych treningów zapisać je na kartkach i losować co dzisiaj będziesz robić. Wtedy nie będziesz wiedział co Cię czeka i będziesz ciągle szokował organizm.
Możesz biec 400m, nie chodzi tutaj o sprint przez cały dystans.

musisz przede wszystkim programować pod swoje słabości

No drążek to dla mnie kaplica, siara na maksa. Na środku osiedla mamy taką "siłownie na powietrzu", odporną na wandali - jest tam miejsce na box jump i push up czyli coś tam jest. Ale ja no drążek leży, a czy niepełnymi powtórzeniami rozbuduje mięśnie, które potrzebne są do wykonana poprawnego push-up'a?

Pytanie z innej bajki, czy jakieś suple wchodzą w rachubę? Widzę ze braki w sile u mnie wychodzą, nie wiem jak zrobie push-up ale muszę zrobić...

Co do Angie - ja w rundach nie zrobię 100 push-up'ów no po prostu mogę stać pod drążkiem cały dzień bluźnić, pluć, próbować i nie dam rady - spociłem się jak taki świntuch na tym drążku ludzie patrzeli jak na jakiegoś jełopka...

tak jak mówiłem skaluj, na początku zrób 1/2 angie, np w 5 rundach wszystkiego po 10 ( staraj się robić kipping pull-up)

ale jak już tak bardzo chcesz całą Angie zrobić, to zrób w 10 rundach, po 10 powtórzeń. To wszystko zależy od Ciebie. Suple czy wchodzę w gre, oczywiście czemu nie? Przed amino + koffa, po jakaś potreningówka typu białko+wyngle. Wszystko można :)