Chciałbym dostać większych mięśni

Witam. Mam 17 lat 175 cm wzrostu waga 62kg Biceps 32cm. Cwicze 9 miesięcy w warunkach domowych lecz moje osiągnięcia nie są zadowalające chciałbym poradzić się kogoś kto się na tym zna. Głównie chodzi mi o klatke i 'łape'. Ćwiczyłęm 3 razy w tyg teraz 6. Z góry dzięki.

6 razy w tyg to za dużo, więcej nie znaczy lepiej. Zmień plan na 3-4 dni treningowe.

I zacznij jeść.

na początek złap trochę wiedzy.

wejdź w zbiór linków w dziale i czytaj. to samo w dziale odzywianie- zbiór linków i czytaj

to też czytaj

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284  siła

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862  mity

tekstu dużo, ale nie ma wyjścia. jak nie jesteś pod opieką prywatnego trenera/dietetyka to musisz sam sięuczyć :)

w skrócie:

co zrobić aby przybyło mięsni:

łaczysz 4 rzeczy
-progresywny trerning siłowy
-żarcie
-regeneracja
-systematyka

jesli zabraknie któregoś z czynników będzie kibel :) dlatego trzeba pilnować. poczytaj, potem pytaj.

plan treningowy bierzesz gotowy, nie układasz sam!
dietę układasz i dajesz do oceny w dziale odżywianie
regeneracja- spisz dużo, ograniczasz inne aktywności po za siłownią do minimum
systematyka- trzymasz wszsytko- opisane wyżej bez odstępstw


jeszzce jedno

"Głównie chodzi mi o klatke i 'łape" - złe podejście, nie patrz na to w ten sposób. jak cchesz mieć duże klate i łape to trzeba zwiększyć masę całego ciała czyli na prio robić nogi i plecy- największe mięśne w ciele.

Zmieniony przez - hubertiger w dniu 2012-05-07 09:36:29

Dzięki