Ponowna próba z nadzieją na pomoc

O tej rtęci też słyszałam... Kurcze, a to takie szybkie rozwiązanie... No nic, trzeba będzie zabrać się do roboty i zacząć gotować również na ten ostatni posiłek. Dzięki Dziewczyny!

Tym czasem zamieszczam swój dzisiejszy trening, żeby się nie rozprężyła co do systematycznego prowadzenia dziennika
Trening A: klatka piersiowa i bicepsy

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 2, obciążenie: 45kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 30kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 30kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 9, obciążenie: 30kg
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głową do góry lub Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 9kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 9kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 6kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 6kg

Wyciskanie ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej lub Wyciskanie ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 9kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 9kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 6kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 6kg

Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 8kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 8kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 6kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 6kg

Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 2kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 2kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 1kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 1kg

Wykroki ze sztangą
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 15kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 15kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 15kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 15kg

Wiosłowanie na wyciągu poziomym nachwytem na uchwycie "V"
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 30kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 30kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 25kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 25kg

Majicou - startujesz w zawodach, że musisz tak jeść? Jeżeli nie to wystarczy, że zjesz kolację białkowo-tłuszczową + jakieś warzywka, nawet 1-2 godziny przed snem. Nie popadajmy w paranoję.
Jak chcesz co na szybko to nagotuj kolacji na zapas np. taka frykadela z tego przepisu Martuccy: https://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni,_czyli_nasze_babskie_przepisy_;_-t696301-s19.html
Zrobisz raz a więcej do lodówki i masz jedzonka na parę dni Dodasz do tego ryżu i masz obiad

Treningu nie rozumiem. Najpierw mniej powtórzeń z większym ciężarem a potem więcej z mniejszym?
Pamiętaj o progresie - trening ma być wyzwaniem, walką z ciężarem Progres z serii na serie i z treningu na trening.

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-05-07 08:25:29

W zawodach nie startuję ale takie dostałam zalecenie i w sumie jem tak już od roku i się jakoś przyzwyczaiłam Ale pomysł, żeby sobie nagotować kolacje na kilka dni to dobry pomysł, analogicznie jak z obiadami.
Co do treningu - ja się nie do końca znam na jego układaniu, robi to trener pod którego okiem ćwiczę. Z tego co zrozumiałam, ma on (trening nie trener ) charakter regresyjny czyli zmniejszenie ciężaru na rzecz liczby powtórzeń. Pierwsze dwie serie z ciężarem takim, żeby zrobić 8-12 powtórzeń, natomiast 3 i 4 seria z mniejszym ciężarem, tak żeby zrobić 15-20 powtórzeń. Taki trening wykonuję na wszystkie części ciała z wyjątkiem nóg, gdzie pozostaje przy 4 seriach z obciążeniem pozwalającym na wykonanie 15-20 powtórzeń. Rozpisany ciężar przy wykrokach oczywiście zmieniam z serii na serię, to co napisałam było jakiś czas temu, świeżo po dodaniu wykroków do swojego treningu gdy musiałam się nauczyć prawidłowej techniki ćwiczenia.

hmm... widziałam tutaj treningi regresyjne i inaczej one wyglądały dlatego też zdziwiła mnie Twoja wypiska. Tutaj szefowa powinna się wypowiedzieć. Robisz splita, nie lepiej by było jak byś robiła klasycznego FBW. Ja rozumiem, że trener go rozpisał ale może warto chociaż zerknąć na FWB https://www.sfd.pl/-t840097.html 

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-05-07 09:25:18

Dziękuję Arphiel za linka. Bardzo mi się podobają te treningi ale sama nie wiem, czy coś kombinować na własną rękę czy zawierzyć komuś "mądrzejszemu"...

Miałam dzisiaj zamieścić jeszcze zdjęcia z lepszej perspektywy ale właśnie wróciłam z pracy, padam ze zmęczenia i chyba to odłożę na jutro. Przynajmniej udało mi się utrzymać dzisiaj utrzymać plan jedzonka

Powiem Ci jedno tutaj na pewno są ci mądrzejsi - wszystkie treningi są układane przesz szefostwo a One znają się na rzeczy (najczęściej same przerabiały te treningi). W razie czego napiszą jak będzie prawdopodobieństwo, ze coś robisz źle.

Zdążyłam zrobić zdjęcia, mam nadzieję, że teraz pozwolą one na lepszą ocenę sylwetki.












Zmieniony przez - Majicou w dniu 2012-05-08 09:11:34




Zmieniony przez - Majicou w dniu 2012-05-08 09:11:55

Będę wdzięczna za opinię, czy powinnam rzeczywiście zmienić trening, tak jak sugeruje Arphiel, czy też jest to kwestia diety. Poniżej zamieszczam jeszcze dzisiejszy rozkład jedzenia.





Zmieniony przez - Majicou w dniu 2012-05-08 09:13:59

Dla mnie to jest b. fajna sylwetka i uważam, że za mało jesz

Szmaja, staram się utrzymywać rozkład B/T/W zgodnie z zaleceniem Rudej... Nie mam za bardzo pomysłu co więcej bym mogła jeść, przy utrzymaniu takiego rozkładu (B=130, T=70, W=min.120). Ja teraz jeszcze wychodzę z idiotycznej diety z minimalną ilością węgli więc boję się szarżować ich ilością. Wolę powolutku dokładać, patrząc na reakcje organizmu. Mam jednak wątpliwości, czy mogę zmieniać dietę dokładając węgle i tłuszcze, a nie zmieniając treningów np. poprzez dołożenie aerobów...