Trening A: klatka piersiowa i bicepsy
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 2, obciążenie: 45kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 30kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 30kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 9, obciążenie: 30kg
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głową do góry lub Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 9kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 9kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 6kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 6kg
Wyciskanie ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej lub Wyciskanie ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 9kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 9kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 6kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 6kg
Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 8kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 8kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 6kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 6kg
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 2kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 2kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 1kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 1kg
Wykroki ze sztangą
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 15kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 15kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 15kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 15kg
Wiosłowanie na wyciągu poziomym nachwytem na uchwycie "V"
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 30kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 30kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 25kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 25kg
Jak chcesz co na szybko to nagotuj kolacji na zapas np. taka frykadela z tego przepisu Martuccy: https://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni,_czyli_nasze_babskie_przepisy_;_-t696301-s19.html
Zrobisz raz a więcej do lodówki i masz jedzonka na parę dni Dodasz do tego ryżu i masz obiad
Treningu nie rozumiem. Najpierw mniej powtórzeń z większym ciężarem a potem więcej z mniejszym?
Pamiętaj o progresie - trening ma być wyzwaniem, walką z ciężarem Progres z serii na serie i z treningu na trening.
Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-05-07 08:25:29
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
Co do treningu - ja się nie do końca znam na jego układaniu, robi to trener pod którego okiem ćwiczę. Z tego co zrozumiałam, ma on (trening nie trener ) charakter regresyjny czyli zmniejszenie ciężaru na rzecz liczby powtórzeń. Pierwsze dwie serie z ciężarem takim, żeby zrobić 8-12 powtórzeń, natomiast 3 i 4 seria z mniejszym ciężarem, tak żeby zrobić 15-20 powtórzeń. Taki trening wykonuję na wszystkie części ciała z wyjątkiem nóg, gdzie pozostaje przy 4 seriach z obciążeniem pozwalającym na wykonanie 15-20 powtórzeń. Rozpisany ciężar przy wykrokach oczywiście zmieniam z serii na serię, to co napisałam było jakiś czas temu, świeżo po dodaniu wykroków do swojego treningu gdy musiałam się nauczyć prawidłowej techniki ćwiczenia.
Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-05-07 09:25:18
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
Miałam dzisiaj zamieścić jeszcze zdjęcia z lepszej perspektywy ale właśnie wróciłam z pracy, padam ze zmęczenia i chyba to odłożę na jutro. Przynajmniej udało mi się utrzymać dzisiaj utrzymać plan jedzonka
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
Zmieniony przez - Majicou w dniu 2012-05-08 09:11:34
Zmieniony przez - Majicou w dniu 2012-05-08 09:11:55
Będę wdzięczna za opinię, czy powinnam rzeczywiście zmienić trening, tak jak sugeruje Arphiel, czy też jest to kwestia diety. Poniżej zamieszczam jeszcze dzisiejszy rozkład jedzenia.
Zmieniony przez - Majicou w dniu 2012-05-08 09:13:59