DIETA DO OCENY 63KG

Na wstepie dodam, ze aby utrzymac wage wyszlo mi 2300kcal. Prosze was o przeanalizowanie mojej diety oraz sugestie.


1 śniadanie:(7:40)
Serek Wiejski 190kcal 22g bialka 8g weglowodanow 10g tluszczu
Ser biały 100g 100kcal 22g bialka 3 weglowodanow 0g tluszczu
Jogurt 0% tłuszczu 100g 45kcal 3.5g bialka 6 weglowodanow 0g tluszczu
1 sniadanie calosc: 335KCAL 48.5G bialka 17 weglowodanow 10g tluszczu
+jabłko duze 100kcal 23 wegli

2 śniadanie w szkole:
Wlasnej roboty "odzywka bialkowa" (200g twarogu chudego+4 truskawki+kefir 200g+100ml jogurt 0%)
64g bialka 410kcal 64g bialka 20g wegli 3g tluszczu
1 porcja (10:40)
2 porcja (12:40)
2 sniadanie calosc: 360kcal 53g bialka 20 wegli 3g tluszczu

Przed treningiem: (15:00)
50g kaszy gryczanej 170kcal 6g bialka 35weglowodanow 1.5g tluszczu
Puszka tuńczyka 180g(lub piers z kurczaka 130g) 130kcal 26g bialka 0 weglowodanow 3g tluszczu
Przed treningiem calosc: 300kcal 32g bialka 35 wegli 4.5g tluszczu
+jabłko duze 100kcal 23 wegli

Po treningu:(o 17 zaczynam, o 18 koncze) (18:15 zjadam posilek)
50g kaszy gryczanej 170kcal 6g bialka 35weglowodanow 1.5g tluszczu
Puszka tuńczyka 180g+90g(lub 200g piersi z kurczaka) 200kcal 39g bialka 0 weglowodanow 4.5g tluszczu
+ zawsze musze miec ketchup lub sos====dodatkowo 150-250kcal(glownie weglowodany) czyli okolo 50-60 weglowodanow
3 kostki gorzkiej czekolady 100kcal 2g bialka 8 weglowodanow 7g tluszczu lub 10ml oliwy z oliwek 10g tluszczu 100kcal
Po treningu calosc: 700kcal 48g bialka 102 wegli 14-17g tluszczu

Podwieczorek:(21:00)
Ser biały 100g 100kcal 22g bialka 3 weglowodanow 0g tluszczu
Jogurt 0% tłuszczu 100g 45kcal 3.5g bialka 6 weglowodanow 0g tluszczu
Podwieczorek calosc: 145kcal 25.5g bialka 9 wegli 0g tluszczu

CALOSC:
2100kcal
205g bialka 211 weglowodanow 30g tluszczy

WIEK: 18 lat
WZROST: 177CM
WAGA:63KG
DOCELOWA WAGA:58-60KG
CEL: WYRZEZBIONE CIALO BEZ GRAMA TLUSZCZU:D
UWAGI: Mam tluszcz na brzuchu;/, bym chcial go stracic, moze poradzicie mi jeszcze do tego jakies cwiczenia? zeby zlikwidowac tluszcz na brzuchu(po srodku, po bokach mam malo)?
SPORT: PON,WT-TRENING SILOWY 1H SR-PRZERWA CZW,PT-TRENING SILOWY 1H SOB,NIEDZ-BASEN (czy w ten dzien mam pozmieniac jakos posilki, gdyz na basen jade zawsze rano?)
INNY WYSILEK FIZYCZNY: Szkola 8-15, troche rowerek, spacerowanie(rzadko).
PYTANIE: Czy nie jest za duzo bialka? Czy nie jest za duzo kcal? Czy nie jest za malo tluszczu? Po ile tygodniach/miesiacach moge spodziewac sie zlikwidowania tluszczu z brzucha?
PYTANIE NEXT: Ktory zestaw lepszy? Zestaw 1: PON,WT-TRENING SILOWY 1H SR-PRZERWA CZW,PT-TRENING SILOWY 1H SOB,NIEDZ-BASEN
Zestaw 2: PON-TRENING SILOWY WT-PRZERWA SR-TRENING SILOWY CZW-PRZERWA PIATEK-TRENING SILOWY SOBOTA-BASEN NIEDZIELA-BASEN+TRENING SILOWY

oceni mi ktos ta diete? czy nie moge sie tu z nikim dogadac;(? Dieta jest dobra czy nie? Co mam zmienic?

177cm 63 kg ? I chcesz ważyć 58 kg ? o k***a

1 i 2 sniadanie i po treningu do zmiany!

Bardzo dziekuje za odp. , ale czemu do zmiany mozesz uzasadnic?

Prosze o wypoedzi innych!! "doswiadczonych"

Ale zdajesz sobie sprawę, że tak jak nadwaga tak i znaczna niedowaga jest niebezpieczna dla zdrowia? Jak masz 177cm wzrostu i ważysz 63 kg to już jest bardzo chudo, a mówisz, że masz brzuszek i chcesz 5 kg spalić. Zastanów się ile w takim razie masz wagi suchej masy ciała. To nie są żarty

Pokaż foty, bo wydaje mi się, że popadasz w skrajność. Zaczniesz porządnie ćwiczyć, to ten twój "brzuch" sam się podciągnie...

To nie bedzie niedowaga, niedowaga zaczyna mi sie od 57kg. Ja chce wazyc okolo 60kg! Prosze o ocenianie diety, a nie wystawiania opinii na temat tego czy bede mial nadwage czy niedowage. Inaczej tego tluszczu nie strace!

Po to jest forum, żeby w pewnym stopniu wymieniać się spostrzeżeniami.
A na głupotę się reaguje....wybacz, ale Twoja redukcja takową głupotą właśnie jest.

Zacznij budować mięśnie, a nie odchudzać, bo bez tkanki mięśniowej nigdy nie uzyskasz zadowalającego wyglądu. Chyba, że Twoim celem jest wygląd rodem z amerykańskiego horroru niskobudżetowego.

Zmiana ponieważ za dużo białka dostarczasz w 1posiłki.Organizm jest w stanie wchłonąć jednorazowo okolo 40g białka a reszta wyląduje w kib...u więc to jest bez sensu!

Zmiana ponieważ za dużo białka dostarczasz w 1posiłki.Organizm jest w stanie wchłonąć jednorazowo okolo 40g białka a reszta wyląduje w kib...u więc to jest bez sensu!

Bez sensu jest to, co piszesz. Sprawdź pierwsze wiarygodność tych głupot, zanim zaczniesz je powielać.