3dniowy FBW do oceny

Przez ostatnie 2 miesiące trenowałem FBW ale nie trzymałem się dokładnego planu. Pora pozbierać wszystko do kupy i postępować wedgług ściśle ułożonych punktów. Dodam, że mój staż łączny, gdyby zebrać wszystko do kupy jest dość spory. Ćwiczyłem już bardzo podobnym FBW do tego który zamieszczam, wyniki były naprawdę zadowalające w połączeniu z dobrą michą oczywiście. Chciałbym usłyszeć opinie doświadczonych co do poniższego planu:

Poniedziałek: schemat A

1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x12,8,8,6
2. Martwy ciąg na lekko ugiętych kolanach 2x8
3. Podciąganie na drążku za kark szerokim chwytem 2x max
4. Wiosłowanie hantelką 2x10
5. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12,10,8
6. Unoszenie hantelek w opadzie tułowia (siedząc) 2x10
7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2x10
8. Pompki na poręczach 2x10
9. Wspięcia z obciążeniem stojąc 2x20
10. Wspięcia na palcach siedziąc 2x20
11. Unoszenie prostych nóg na drążku 2x15

Środa: schemat B

1. Przysiady wykroczne ze sztangielkami
2. Podciąganie na drążku za kark szerokim chwytem 2x max
3. Wiosłowanie sztangą 2x10
4. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej w góre 3x12,10,8
5. Wyciskanie sztangi stojąc 2x10
6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2x10
7. Pompki na poręczach 2x10
8. Wspięcia z obciążeniem stojąc 2x20
9. Wspięcia na palcach siedziąc 2x20
10. Unoszenie prostych nóg na drążku 2x15

Piątek: patrz poniedziałek
Poniedziałek: patrz środa

Chce rozbudować bardziej górną czesc klatki, mam wrazenie ze cała masa tego miesnia opada na dół a góra jest bardzo słabo umiesniona.
Usłyszałem ze przenoszenie rozciąga klate wzdłuż przzez co górna czesc jest bardziej rozbudowana, cos w tym jest ??
Nie wiem czy wyciskanie hantli na skosie wystarczy zeby nadrobic górną czesc.

Pozdro, dzieki za pomoc.

Unoszenie prostych nóg na drążku 2x15 co jest angażowane uda czy brzuch ? bo jak nogi to powinny być po Przysiady wykroczne ze sztangielkami

Brzuch