Konkurs/Mathilda

ojjjj... no to znowu coś źle doczytałam szukałam kiedyś o omedze 3 - które ryby ile go mają, ale cyferki za dużo mi nie mówią (w sensie, czy podana wartość znaczy dużo, czy wciąż mało) no i jakie oleje itd. Akurat mam możliwośc kupienia dzikiego łososia ale ostatnio sie mi przejadł. świeżych ryb też mam pod dostatkiem, ale z kolei na obecną chwilę jest to jednak poza moimi możliwościami finansowymi. Marta, to jaka dawka omegi będzie własciwa dla nas? No bo tak teraz patrze i myśle, że jedna kapsułka w takim razie chyba niewiele zmienia?

Te 2g EPA/DHA by się przydały, czyli 4 capsy. Taniej wychodzi ordynarny butelkowany tran

Do poczytadła
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_bodybuilding_supplements/

Jeszcze odnośnie wyboru rybencji z największą zawartością o-3:
http://www.rd.com/health/omega-3-rich-fish/
http://fn.cfs.purdue.edu/fish4health/HealthBenefits/omega3.pdf

Jak widać,,, Makrela rzondzi

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-05-03 19:57:06

osz kurde, ja też nie byłam świadoma tego wszystkiego, jadłam sobie zadowolona łososia i w sumie nie za wiele tego tranu łykam. Muszę zwiększyć w takim razie dawkę. Dzięki!! ciekawych rzeczy można się od Was dowiedzieć

DZIEŃ 18






Warzywa: ogórek zielony, pomidor, kalafior, brokuł, pieczarki,

Płyny: ok . 2 litrów wody

Suplementy:
Enzymy, probiotyki, sprzypovita, żeń-szeń, omega3, ZMA, nopalin, wit.C



1. wyciskanie lezac 5x5 5/5/5/5/4 - 25/30/32,5/35/40

2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) z gumą

+ 4x po 3 obwody

8 wskoków na ławkę

6 thrustersow -20kg

5 Sumo DL Hi Pull -16kg

4 burpee (męskie)

czas: 23:33 + 3 interwały


Te treningi z rana o 7 to mi serio dają w kość w pracy ledwo chodzę ale po kolei. Wyciskanie szło mi dzisiaj pewniej z czego się cieszę, ale wciąż ostatnia seria jest z niewielką pomocą. Opuszczanie mi dzisiaj nie szło, bo barki wciąż bolą. Ciężko było się utrzymać jak najdłużej i zdecydowanie szybciej leciałam na dół. Obwód - udało mi się poprawić czas. Głównie dlatego, że robiłam zdecydowanie mniej przerw. Obciążenie jest wystarczająco wymagające, ale następnym razem chyba podniosę wysokość stepu na wsoki. Burpee to wciąż dla mnie ćwiczenie wysysające resztki energii. Po obwdach byłam wykończona i wstyd pisać, że tylko 3 interwały, ale serio juz jak wsiadłam na rower i zaczęłam pedałować mało nie pusciłam pawia, a o bólu nóg nie wspomnę.


Dzięki Marta za informację - zwiększam dawkę omegi 3 i Magda również dzięki, bo to od Ciebie sie zaczęło, tak to pewnie żyłabym w niewiedzy i prężyłabym pierś, że wspomagam się SUPLEMENTAMI mam nadzieje, że może troche po tym włosy odżyją.


Zmieniony przez - mathilda w dniu 2012-05-03 22:36:53

w temacie omega-3 to czytalam ze wiekszosc ryb jako tako same nie syntetyzuja EPA i DHA tylko przyjmuja je z planktonem wiec najlepiej jesc te dzikie

tu jest link do jednego zrodla na temat zawartosci o-3 i o-6 http://paleozonenutrition.com/2011/05/10/omega-6-and-3-in-nuts-oils-meat-and-fish-tools-to-get-it-right/

a tu link do tego, ktore rybki najlepiej wybierac ze wzgledu na zanieczyszczenie rtecia http://www.washingtonpost.com/national/health-science/2012/04/03/gIQABd16sS_graphic.html

Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-05-04 09:34:19

Dziewczyny, jeszcze taka rzecz, żeby nie było, że namieszałam

Sprawdziłam różnice językowe duński-polski

I okazuje się, że w przypadku, który dyskutujemy, tran (po polsku) nie jest dla nas dobrym źrodłem omega-3 i nie jest to coś, co miałam na myśli
http://www.i-apteka.pl/product-pol-2531-TRAN-Mollers-cytrynowy-250ml.html

W jednej łyżeczce mamy jedynie 0.9g EPA/DHA. Ten tran zawiera duże ilości wit. A, więc nie można brać dużych dawek ze względu na jej toksyczność. Tutaj, aby dobić do 3g potrzeba nam 3 łyżeczek, a to już prawie 100% dziennego zapotrzebowania.
Wiem, że można się kłócić, co do wartości określonych jako teoretyczne "dzienne zapotrzebowanie" a zapotrzebowanie faktyczne, tudzież dawka toksyczna, ale lepiej nie przeginać

Ja kupuję w DK coś takiego:
http://multimedia.ekstrabladet.dk/archive/00455/tobis_455049m.jpg

Bez dodatku witaminy A, więc można brać duże dawki.

Przepraszam za zamieszanie
____________________

P.S. Jako ciekawostkę powiem Wam, że Poliquin jako wspomaganie odchudzania zaleca olej rybny w ilości 1g na każdy %BF. Pal licho, jesli któraś pani ma 15%... Ale co w przypadku, kiedy BF wynosi 30% i więcej?

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-05-04 12:37:37

ha! ja własnie mam ten tran z wit.A ;/ w takim razie kupie sobie gold omega3 Mam jeszcze olej lniany do picia, więc mogę zrobić tak: łyzka tranu,łyzka oleju lnianego plus 2 tabsy omega3. Może tak być?? Sorry Mathilda za spam, ale ważne tematy są tu poruszane

shaggah

ha! ja własnie mam ten tran z wit.A ;/ w takim razie kupie sobie gold omega3 Mam jeszcze olej lniany do picia, więc mogę zrobić tak: łyzka tranu,łyzka oleju lnianego plus 2 tabsy omega3. Może tak być?? Sorry Mathilda za spam, ale ważne tematy są tu poruszane

Spoko, nic się nie dzieje, też jestem ciekawa tego wszystkiego. Też mam tran w kapsułkach z witaminą A i oprócz tego mam omegę i też piję olej lniany. Jeśli jest ok tak jak pisze shaggah to w moim przypadku byłoby chyba ok 1 kaps tranu, 1 łyżka oleju lnianego i 2 kaps omegi. Będzie to wtedy dobre Marta?

btw. znalazlam wczoraj przez przypadek ten tran i stwierdziłam, że wykończę najpierw tran a potem omegę, i głupek wzięłam 4 kapsy tranu, wiec jak widać źle :P ale jednorazowa dawka witaminy A w takiej ilości chyba mnie nie zetnie z nóg :P

redcow - dzięki za linki - dobrze wiedzieć :)


------------------------------------------------------------------

kryzys mam... od kilku dni ciśnie mnie na słodkie. nie wiem, czy to że @ może się pojawic lada dzień, czy co, ale dzisiaj jak na złość w pracy "w podzięce" przyniósł ktoś f***ken cookies... i to moje niegdys ulubione... przetrwałam, ale kurde strasznie mnie ciśnie - jakieś metody???

Zmieniony przez - mathilda w dniu 2012-05-04 15:13:56

Trenio, on jest dobry na wszystko Pamiętaj, że to tylko w głowie siedzi

Zjedz coś tłustego.