Co robic z taka budowa + zdjecia

zbilansowana,a później Low Carb bym zastosował.

Tą diete zbilansowana powinienem robic przez jakis okres ? np 2-3 miesiace czy dopoki nie bedzie widac efektow ??

Tak długo aż bedziesz widział,że są efekty jej stosowania.

według mnie spokojnie przez jakieś 3 miesiące jesteś w stanie zrzucić spokojnie z 10kg

Zmieniony przez - Krzychu_84 w dniu 2012-05-03 14:31:13

Dzieki krzychu sog przyznany :) napewno bede stosowac a po tych 3 miesiacach postaram sie wrzucic zdjecia,i bede was prosic o dalsza pomoc

Najlepiej rozpisz sobie diete i wrzuć na forum,a ktos ci sprawdzi,skoryguje.

Regenat

Autorze.

Czytaj tematy podwieszone.
Stamtąd dowiesz się, jak wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz rozkład b/t/w. Wklej Nam później to, co wyliczyłeś. Jeżeli wszystko będzie ok, to będziesz pod to układał dietę, i znów Nam ją wrzucisz do sprawdzenia.

Na diecie zbilansowanej polecisz tak długo, aż nie będzie dalej schodzić. Jeżeli z takich wyliczeń na "0" wyjdzie za mało, to będziesz startował z trochę wyższego pułapu. Spytasz zapewne "jak to z wyższego?". A no tak to, gdyż jakoś musiałem tak się spaść za przeproszeniem (czyt. musiałeś jadać znacznie więcej, aniżeli zapotrzebowanie, a jak z dnia na dzień wskoczysz z dużej podaży, na bilans zerowy - to nie będzie za dobrze).

Jeżeli chcesz być zdrowy (czyt. pozbyć się tego balastu) - to wędruj do tematów podwieszonych.

Pozdrawiam.

słuchaj nie nastawiaj się od razu na nie wiadomo co, jak wyżej zmień nawyki żywieniowe, dołóż aktywność fizyczną, jedz tyle na ile masz zapotrzebowanie czyli na 0 i już schudniesz, z czasem ucinaj węgle dawaj w białko i będzie malina, a przez ten czas czytaj, czytaj, obserwuj ciało

Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 2828kcal

a b/t/w ?