TEST SPONSOROWANY 50/50 - "Była masa, teraz szlif - z Iron Horse bedzie GIT!

Co do Dynamo - ostatnio oglądałem na National Geographic dokument o Nim. Niesamowity koleś.

A co do zdjęć z pierwszej strony - nie wierzę, że w Tobie siedzi 100 kg. Bardzo dobra masa Będę śledził na bank, bo jak się dobrze wytniesz, to będzie zaj**iście !

Hej! Co do filmiku to sztuka iluzji jest zaj**...... wiele jest trików i magików widocznie to jest coś w tym stylu. Kwestia whey a smak zazwyczaj jest na nakrętce z tego co pamiętam zazwyczaj tak otrzymywaliśmy i ja tak mam na swoim. Bo ogólnie z tego co wiem musi być podany wg wymogów. Co do kaloryczności faktycznie nie ma bo sprawdziłem na etykiecie. Co prawda pewnie nie jest to wymogiem jak sądzę i można łatwo policzyć ale mógłby być tu sie zgodzę. Z ciekawych informacji - miałem okazję uczestniczyć w jednym z wykładów Marka C i ciekawa kwestia jest odnośnie kaloryczności bo od wieków mówi się ze białko ma 4 tłuszcze 9 itd ale czy wszyscy wiedzą jak bardzo jest to sprawa uśredniona??? Białko może mieć 3,6 jak również 4,2 np podobnie inne składniki. Przypomniał mi się jeszcze ciekawy temat związany z tłuszczami który miałem na studiach. W jednym z wyliczeń tłuszcz standardowo podawany jest jako 9 kcal ale czemu tłuszcz w tkance tłuszczowej wyciągany przez nasz organizm z rezerw traktowany był jako 7 kcal jednak pani Prof nie chciała w danym momencie jak to zwykle na studiach drążyć ciekawego tematu

Marcin4 - racja mówi się ze jedne kilogram tłuszczu zapasowego ma 7tys Kcal,ale wlicz sobie do tego jeszcze wszystkie organelle, oraz pewne ilości wody ajkei sa tutaj :)

skibeks- bf nie wiem jaki mam, liczac wg wzorow wyjdzie ze 30% wyglada to na chwile obecna tak:



ze 20% pewnie jest co do aero pierwszy tydzien bylo po 10min po treningu + 20min w DNT. Teraz jest 20min po treningu, w DNT jeszcze nie biegalem ale przyczyne podam w wypisce

Marcin- no wlasnie bialko bialku nie rowne, tak samo z tluszczami. Bede mial 3 dni wolnego wiec sprobuje obliczyc, bedzie mi latwiej kalorie w diecie liczyc

co do magii to widzialem jak gosc wykrzywial lyzki sila woli, robil supel na widelcu... to jest dopiero hit... jak sie zapytalem jak to zrobil i jak sie zglebic w temat to odradzal bo mowil ze ryje ostro psychile

Trening mial byc we wtorek jednak byl wczoraj. Niestety spac nie moglem w nocy, z 2h sie tylko zdrzemnalem, w pracy umieralem :-/

Na szczescie w srode bylo juz wszystko ok




Nie wiedzialem ze sroda to miedzynarodowy dzien robienia plecow rozgrzewac sie przymusowo musialem z 30min zanim doszedlem do gryfu do mc... pozniej troche tez kombinowalem, poniewaz byl taki tlok jaki rzadko widzialem na silowni. Sezon pelna para


Plecy

Martwy ciąg klasyczny
90kg x 10 l 110kg x 8 l 130kg x 6 l 130kg x 5
90kg x 10 l 110kg x 5 l 120kg x 5 l 130kg x 5
Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki
80 x 10 l 95 x 8 l 102 x 8 l 110 x 6
Wioslowanie sztanga
60kg x 12 l 70kg x 10 l 80kg x 8 l 80kg x 6
60kg x 10 l 70kg x 8 l 80kg x 8 l 90kg x 8
Sciaganie drazka wyciagu gornego do barkow
65kg x 10 l 75kg x 8 l 85kg x 8 l 92kg x 5

+

Wyciskanie hantli skos dodatni
30kg x 8 l 22.5kg x 8 l 22.5kg x 6 l 22.5kg x 5
22.5kg x 8 l 22.5kg x 8 l 22.5kg x 8 l 22.5kg x 8
30kg x 8 l 40kg x 8 l 45kg x 6 l 47.5kg x 4
32kg x 10 l 40kg x 8 l 42.5kg x 8 l 45kg x 8

Sila w mc szczegolnie slaba, co mnie martwi. Jakos strasznie meczy mnie to cwiczenie... natomiast wkoncu zaczynam czuc jego dzialanie






UWAGA! Pojawil sie ryz w mojej diecie i to 2 dzien z rzedu za pierwszym razem wyszedl dobry za drugim ochydny... znacie sposoby jak smacznie go przyrzadzic?

I posilek 6 jajek na twardo + kromka chleba razowego + warzywa
II posilek 200g piersi z kurczaka + 60g ryzu + warzywa
III posilek 200g piersi z kurczaka + 60g ryzu + warzywa
IV posilek pure 100% whey 35g + 200g banan
V posilek 5 jajek na twardo + warzywa + kromka chleba
VI posilek wpc 30g na noc



Miedzy posilkami poszlo jeszcze ok 100g pistacji




Standardowo:

1. Rano 2caps IronTest + 15ml L-carnitine
2. Przed treningiem 3 caps Burn Shape + 1 porcja (4 miarki) Iron Pump + 15ml l-carnitine
3. Podczas treningu 10g Pure BCAA
4. Przed aero 3 caps Amino BCAA
6. Przed snem 2caps IronTest + wit c + wapn + glucosamina
7. Po posilkach lacznie 9caps Omega-3

W 100% Pure Protein dokopalem sie wkoncu do miarki- duzy plus za to, ze jest w srodku

Zmieniony przez - zinko w dniu 2012-05-03 22:45:43

Zmieniony przez - zinko w dniu 2012-05-03 22:47:34

Po pierwsze nie rozgotować ryżu Twój wygląda na rozgotowany.
Również miałem coś problemy ze snem w nocy. Łóżko wodne się zrobiło od mojego potu, a przespałem ze 3-4 godziny. Nie bierzesz już melatoniny? To może być Twój problem ze snem.

Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2012-05-03 23:25:38

wlasnie w ten dzien nie wzialem, wczoraj tez nie i tez problem ze snem, aczkolwiek 5h to nie 2... mialem tez troche stresu zwiazanego z sytuacja osobista wiec moze i to tez jest przyczyna.

Jesli jednak to wina melatoniny to jak sie oduzaleznic od tego narkotyku?

Zmniejszać dawki, to jedyne rozwiązanie, które mi przychodzi do głowy. Ewentualnie przerzucić się na coś innego "lżejszego" na sen.
Jak już kiedyś wspominałem, przy redukcji w wakacje mam zamiar zacząć brać coś na sen, ponieważ bardzo długo zasypiam. Powoli oglądam ciekawe produkty, puki co jedynie melatonina mnie w pełni przekonywała.


Masz problemy ze stawami? Ciekawe czy po wapń, wit. C, glukozamina idzie poczuć poprawę.

Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2012-05-03 23:40:00

W takie upały to chyba każdy ma problemy ze snem. Wczoraj zasnąłem po 23, a o 4:47 byłem na nogach, i mogłem iść na siłownię - byłem tak wyspany i miałem tyle energii...

no ja dziś sie przebudziłem o 6 i myślałem że to 9 ale poszedem jeszcze w kime na 3h