Plan treningowy , dieta

Witam wszystkich,jestem nowy na tym forum więc proszę o wyrozumiałość :) Mam 17 lat 184 wzrostu waga około 65 kg :( na siłownie chodze rok z czymś :( i nie widze zadnych efektów :( do tej pory byłem bez zadnej diety , jadłem co popadnie :( mam szybką przemiane materi , jest jakas specjalna dieta dla takich osób jak ja ?
Mam do was prośbę pomożecie mi ułożyć mi dobry plan treningowy i jakąś dobrą diete która pomoże mi nabrać masy ? z tym mam największy problem :( Prosze o pomoc

Dieta - dział Odżywianie.

Planu nikt Ci gotowego nie ułoży. Czytaj tematy podwieszone.

Powinienes jeść ok 160g białka. 400g wegli. 100g tłuszczu

nic dziwnego,ze zadnych efektów nie ma jak jesz co popadnie ... Wes sie porządnie za ułozenie dobrej diety,dzial odzywianie zobacz prowizorycznie diete na mase i daj tutaj to ktoś sprawdzi ew. pomoże . Powodzenia !

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Czytałem to wszystko , lecz nadal nie potrafie dobrać odpowiedniej diety i treningu.

No to masz wskazówki: Poczytaj o FBW i posprawdzaj diety innych kolegów z forum.
Samo się nie zrobi a tym bardziej nikt tego nie zrobi za Ciebie.