Ocena treningu dla 17 latka

Witam . Czy jest ktoś chętny , aby ocenić trening ?
Plan :
Poniedziałek nogi
Wtorek:Biceps + Klatka
Czwartek : Plecy + Brzuch
Piątek : Triceps + barki

Nogi :
1.Suwnica 4 x 16/12/10/8
2.Prostowanie nóg na maszynie 4 x 12
3.Stawanie na palcach jednej nogi 20 x 4
4.Wykroki 4 x 32
Klatka :
1.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 10 powtórzeń x 4
2.Ławka skośna - rozpiętki (10) i od razu wyciskanie x 10 ( całość 4 x ) potem po 8 zwiększając ciężar
3.Wyciskanie na ławce skośnej (6-10) większy ciężar
4.Przenoszenie sztangielki za głowę. (15) x 4

Barki :
1.Wyciskanie sztangielek (8-12) x (3-4)
2.Unoszenie bokiem łokci (12-15) x 3
3.Podciąganie sztangi do barków (6-10) x 3
4.Odwrotne rozpiętki siedząc (12) x 3-4
5.Szrugsy (12) x 4

Brzuch(max 2 x tydz ):
1. Kółko (10-15) x 3
2. Rogi (10)
Biceps :
1.Uginanie sztangi rozgrzewka
2.Ławka skośna biceps 3 x 12
3.Uginanie młoteczkowe 3 x 10
4.Uginanie o kolano / Modlitewnik 3 x 10

Triceps :
1.Uginanie Francuskie 10-12 ( opuszczanie jak najniżej) x 3
2.Wąskie wyciskanie 10-14 x 3 (łokcie blisko siebie opuszcane blisko brzucha)
3.Wyciąg 12-15 x 3

Plecy :
1.Podciąganie na drążku 16*4
2.Wiosłowanie sztangielką 4 x 12-14
3.Martwy ciąg 15/12/10/8
4.Sciąganie drążka 12-14 x 4

Witam.
Rozpocznij od wypełnienia ankiety:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Pozdrawiam.